Tầm quan trọng của việc tính calo cho mỗi bữa ăn
Calo là đơn vị đo hàm lượng năng lượng trong mỗi loại thực phẩm. Nó bao gồm: protein, chất béo và tinh bột. Hầu hết các loại thực phẩm đều có chứa lượng calo nhất định. Nếu bạn sử dụng thực phẩm có quá nhiều calo, thì sẽ dễ sinh ra các bệnh như bệnh huyết áp, bệnh về tim mạch, bệnh béo phì, bệnh tiểu đường,…
Tại sao cần tính calo trong mỗi bữa ăn của bạn?
Theo nghiên cứu, phụ nữ trưởng thành cần cung cấp 2000 calo cho cơ thể mỗi ngày. Con số đó là 2500 calo mỗi ngày đối với đàn ông trưởng thành. Vì mỗi người đều có lượng calo tiêu chuẩn, không thừa cũng không thiếu, nên chúng ta cần sử dụng các app tính calo trong thức ăn để tính toán lượng calo. Từ đó, sẽ có chế độ ăn phù hợp, giúp cơ thể không dư thừa calo.
Vì sao nên sử dụng app tính calo?
Việc sử dụng các app tính calo trong thực phẩm đem đến cho bạn các lợi ích như sau:
- Giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn: Việc sử dụng app tính calo trong thức ăn giúp bạn lên kế hoạch ăn uống cả ngày. Từ đó, hình thành thói quen tốt cho cơ thể như việc giảm uống các loại nước ngọt chứa nhiều calo.
- Tránh việc nạp calo quá mức: Với các app tính calo trong thực phẩm, bạn có thể tránh các món chứa nhiều calo. Ví dụ, bạn tưởng ăn bánh quy thay bữa trưa là giảm béo, nhưng đôi khi chúng lại nhiều calo hơn cả bữa trưa của bạn.
- Hoàn thành mục tiêu đặt ra: Các app tính calo trong thức ăn sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu cụ thể. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân nặng nhờ việc ăn đồ ăn ít calo, bạn có thể theo dõi mục tiêu thông qua chỉ số trên các app. Từ đó, bạn sẽ có quyết tâm hơn để thực hiện mục tiêu đến cùng.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal là app tính calo trong thực phẩm phù hợp, chuẩn khoa học. App có đến hơn 5 triệu loại thức ăn khác nhau, đặc biệt đầy đủ các loại thức ăn châu Á. Một số ưu điểm vượt trội của MyFitnessPal có thể kể tới như:
- Tính toán đầy đủ lượng carbs, chất béo, protein trong mỗi bữa ăn của bạn.
- Đưa ra lượng calo chính xác cho công thức nấu nướng của bạn.
- App tính calo trong thức ăn này còn gợi ý thực phẩm lành mạnh hơn cho mỗi bữa ăn của bạn.
- Tạo ra công thức nấu nướng, món ăn cho riêng bạn.
Ứng dụng MyFitnessPal được nhiều người sử dụng
2. Lifesum
Lifesum là một trong những app tính calo trong thực phẩm được người dùng yêu thích nhất. Ứng dụng có những ưu điểm như sau:
- Kho dữ liệu calo về các loại thức ăn đa dạng, phong phú.
- Hỗ trợ lên kế hoạch giảm cân dài hạn và ngắn hạn cho bạn và người dùng có thể ghi lại nhật ký bữa ăn của mình.
- App tính calo trong thức ăn và phân tích chi tiết cả thành phần dinh dưỡng của các món.
- Đặc biệt, app còn có thể tính được lượng nước bạn uống mỗi ngày và nhắc nhở bạn nạp đủ nước.
Giao diện của app Lifesum
3. Technutri
Technutri cũng là một ứng dụng tính lượng calo miễn phí, phù hợp với những người ăn kiêng. Ưu điểm của Technutri là:
- App có giao diện nổi bật, dễ sử dụng.
- Ngoài việc theo dõi lượng calo trong thức ăn, app tính calo trong thức ăn này còn giúp bạn lên kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục cực chuẩn.
- Ứng dụng có tích hợp thêm nhiều tính năng như: theo dõi huyết áp, lượng đường trong máu, tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Ứng dụng Technutri có nhiều ưu điểm
4. 8fit
8fit cũng là app tính calo trong thực phẩm được nhiều người sử dụng. Ứng dụng này ngoài tính calo còn cung cấp hơn 350 bài tập thể dục để giảm cân. Các bài tập thuộc nhiều thể loại như: gym, yoga, cardio,…
- App giúp bạn thống kê lượng calo đã tiêu thụ trong ngày, tuần hiện tại và tuần trước.
- Ngoài là app tính calo trong thức ăn, nó còn giúp tính lượng đường, cholesterol, natri và chất xơ trong từng món.
- Phân tích chi tiết lượng protein, carbohydrate và chất béo.
8Fit là app tính calo được nhiều người ưa chuộng
5. Fatsecret
Nếu bạn đang tìm phần mềm tính calo tốt, Fatsecret là lựa chọn hoàn hảo. App được nhiều người dùng yêu thích vì:
- Nó có mục nhật ký giúp bạn lưu lại và theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ và kế hoạch giảm cân của bạn.
- Bạn chỉ cần cung cấp hình ảnh, app sẽ tính toán được lượng calo của món ăn đó.
- Không chỉ là app tính calo trong thức ăn, ứng dụng còn phân tích chi tiết hàm lượng chất dinh dưỡng trong thực phẩm.
- Hỗ trợ thông tin về quá trình tập thể dục, ăn kiêng và thay đổi cân nặng của cơ thể.
Fatsecret là lựa chọn hoàn hảo cho những bạn muốn giảm cân
6. My Diet Coach
My Diet Coach là app tính calo trong thực phẩm với những điểm khác biệt hơn như:
- Nó tạo động lực với những người đang muốn giảm cân vì app đưa ra hình ảnh trước và sau khi giảm béo.
- Ứng dụng có những thử thách giảm cân hàng ngày, khuyến khích người dùng tham gia.
- App tính calo trong thức ăn này phù hợp với những bạn có ý định giảm cân nhưng thường xuyên nản chí, sớm từ bỏ.
Ứng dụng My Diet Coach giúp bạn tính lượng calo phù hợp cho mỗi bữa ăn
7. Yazio
Yazio là ứng dụng tính calo trong thực phẩm được nhiều người dùng đánh giá cao. Đặc biệt, bạn có thể tìm kiếm thực phẩm bằng tiếng Việt nên sẽ rất tiện ích cho các bạn. Hơn thế, với các món mới, bạn có thể tự nhập lượng calo vào kho dữ liệu.
- Không chỉ là app tính calo trong thức ăn chi tiết, ứng dụng còn cung cấp các thành phần dinh dưỡng, tính toán các chế độ ăn uống và luyện tập tốt nhất cho sức khỏe.
- Khi bạn nhập cân nặng và chiều cao, app sẽ tự tính toán được lượng calo bạn cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.
- Ứng dụng có những công thức nấu ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe đến từ các chuyên gia dinh dưỡng.
Giao diện của app tính calo Yazio
8. Cron-o-meter
Cron-o-meter là app tính calo trong thức ăn chuyên nghiệp, với những ưu điểm như:
- Lên nhật ký quá trình giảm cân của bạn và theo dõi cả quá trình tập thể dục, ăn kiêng.
- Cho bạn thấy những thay đổi trước và sau khi ăn kiêng. Ngoài ra, nó còn đề xuất thực phẩm phù hợp với sức khỏe của bạn.
- App tính calo trong thực phẩm với giao diện dễ nhìn, dễ tìm kiếm, tra cứu đơn giản. Bên cạnh việc tính calo, nó còn hỗ trợ theo dõi lượng cholesterol và huyết áp trong cơ thể bạn.
App tính calo trong thực phẩm tuyệt đỉnh Cron-o-meter
9. SparkPeople
SparkPeople là app tính calo trong thức ăn được nhiều người dùng phản hồi tích cực. Ứng dụng SparkPeople có nhiều ưu điểm nổi bật như sau:
- SparkPeople cũng có những tính năng cơ bản như: tính hàm lượng calo, hàm lượng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Nó có thể lên thực đơn ăn kiêng chi tiết và hướng dẫn các công thức nấu nướng món ăn “healthy” dễ dàng.
- Đặc biệt, ứng dụng còn có thể tích hợp với các app theo dõi sức khoẻ khác, giúp bạn dễ cập nhật tình trạng sức khỏe của mình. Điều này giúp người dùng có cơ thể khoẻ mạnh hơn.
- App tính calo trong thực phẩm này còn có cơ chế tích điểm. Dựa trên cơ chế này, khi bạn hoàn thành mục tiêu sẽ được cộng thêm điểm. Đây là cách giúp bạn có động lực hơn trong việc đạt được mục tiêu giảm cân.
Xây dựng chế độ ăn kiêng cùng SparkPeople
10. Fooducate
Đây là app tính calo trong thức ăn phổ biến tại nhiều nước trên thế giới. Nó cũng có thể tính toán được lượng calo như các app trên, nhưng cũng có những điểm nổi trội hơn như sau:
- Giao diện nổi bật, dễ nhìn và dễ sử dụng lâu dài.
- Giúp bạn tính toán chi tiết lượng calo và các thành phần dinh dưỡng trong thức ăn được nạp vào cơ thể mỗi ngày.
- Điều đặc biệt của app là nếu bạn chọn thực phẩm có lượng calo quá cao và không phù hợp để ăn kiêng, app sẽ cho bạn biết điều đó. Đồng thời, nó cũng sẽ đưa ra gợi ý thức ăn lành mạnh hơn để bạn lựa chọn đúng đắn.
- Đây còn là app tính calo trong thực phẩm tốn ít dung lượng, nên bạn có thể cài đặt và dùng dễ dàng.
Giao diện đơn giản của Fooducate
11. Weight Calorie Watch
Weight Calorie Watch là app tính calo trong thức ăn nổi tiếng, được nhiều người sử dụng. App có dung lượng khá nhẹ, phù hợp với cả người dùng hệ điều hành Android và hệ điều hành iOS. Thêm vào đó, nó cũng có các ưu điểm như:
- App có mật khẩu, giúp dữ liệu và thông tin của bạn được bảo mật tuyệt đối.
- Bạn có thể điền các chỉ số như cân nặng, chiều cao, độ tuổi của mình và ứng dụng sẽ đưa ra kế hoạch giảm cân hợp lý.
- App tính calo trong thực phẩm và đưa ra bảng theo dõi lượng calo bạn đã tiêu thụ mỗi ngày.
- Ứng dụng sẽ gợi ý các thức ăn phù hợp, có hàm lượng calo thấp hơn cho bạn lựa chọn.
App tính calo trong thực phẩm được nhiều người tin dùng
12. iEatBetter
Hiện nay, iEatBetter là một trong những app tính calo trong thực phẩm được ưa chuộng nhất. Người sử dụng chỉ cần nhập loại thức ăn, sau đó nó sẽ quy đổi ra lượng calo có trong món ăn đó. App khá tiện lợi và dễ sử dụng với nhiều ưu điểm như:
- Gợi ý thực đơn mỗi ngày với lượng calo phù hợp, giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn.
- App tính calo trong thức ăn với nhiều món phổ biến cho người Việt. Đặc biệt, nó còn được hiển thị dưới dạng biểu đồ dễ hiểu, đem lại góc nhìn trực quan nhất cho bạn.
- Biểu đồ ngoài thể hiện lượng calo còn hiển thị hàm lượng chất béo, protein, chất xơ, chất đạm nạp vào cơ thể hàng ngày.
iEatBetter được đông người dùng phản hồi tích cực
13. EasyFit free
EasyFit Free là app tính calo trong thức ăn miễn phí, đem đến nhiều lợi ích cho người sử dụng như:
- App cung cấp các thông tin chi tiết về: lượng calo nạp vào, các bài tập thể dục, lượng calo đã hao, cân nặng trước và sau, tỷ trọng các thành phần dinh dưỡng,…
- App tính calo trong thực phẩm phù hợp với người dùng iOS và cả người dùng Android.
- Bạn chỉ cần nhập dữ liệu thức ăn và kết quả về lượng calo sẽ được trả về nhanh, độ chính xác cực cao.
Giao diện app nổi bật
14. MyPlate Calorie Tracker
MyPlate Calorie Tracker cũng là app tính calo trong thức ăn được nhiều người sử dụng đánh giá cao. Ứng dụng có nhiều điểm nổi bật như:
- Giúp tính toán và theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Thêm vào đó, nó cũng giúp tính lượng dinh dưỡng bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn.
- Ứng dụng cho bạn biết hàm lượng của khá nhiều các chất dinh dưỡng như: chất béo, chất glucose, chất carbs, protein và lượng nước uống hàng ngày của bạn.
- Đặc biệt, app tính calo trong thực phẩm này còn có chế độ đặt lời nhắc về giờ giấc bữa ăn. Nhờ đó, bạn có thể tuân thủ kế hoạch ăn uống điều độ của mình và giảm cân thành công.
Ứng dụng được đánh giá cao
15. Calorie Counter by Lose It!
Với việc được người dùng đánh giá 4.8/5 sao, app Calorie Counter được đông đảo người sử dụng. Phần lớn yêu thích ứng dụng này vì:
- Ngoài là app tính calo trong thực phẩm hiệu quả, nó còn ghi lại nhật ký ăn uống mỗi ngày và kế hoạch luyện tập thể dục chi tiết.
- Kho dữ liệu đồ sộ và đa dạng, giúp bạn đo được lượng calo trong nhiều loại thực phẩm khác nhau và dễ dàng điều chỉnh thực đơn của mình.
- Có chức năng quét mã vạch, giúp bạn điền được thông tin về loại thực phẩm đó khi sử dụng nhiều lần.
- Bạn có thể đặt lời nhắc về mỗi bữa ăn của mình trên ứng dụng để có chế độ ăn uống hiệu quả hàng ngày.
Chiếc app không thể thiếu cho các bạn muốn giảm cân
16. Eatsy - App tính calo kiểm soát cân nặng
Eatsy là app tính calo trong thức ăn cuối cùng, được đánh giá khá cao. Nó cũng có nhiều ưu điểm cho người sử dụng như:
- Lưu trữ tới hơn 6000 loại thực phẩm khác nhau, tiện cho bạn tra cứu lượng calo.
- App giúp bạn lên kế hoạch ăn uống điều độ hàng ngày, để đảm bảo mức calo phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn.
- Eatsy có thêm chế độ đo chỉ số đường huyết của cơ thể sau bữa ăn và ghi lại nhật ký mỗi bữa ăn của bạn.
App Eatsy được nhiều người dùng đánh giá tốt
Nguồn: FITI