Thanh long là loại quả không chỉ đẹp mắt mà còn thơm ngon, ngọt lịm. Đây không chỉ là một món ăn ngon mà còn là nguồn dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe. Nếu bạn đang hướng tới mục tiêu giảm cân, hãy cùng tìm hiểu về lượng calo trong thanh long thông qua bài viết dưới đây của Mytour Blog.
Calo trong một quả thanh long là bao nhiêu?
Thanh long, loại trái cây nhiệt đới phổ biến tại Việt Nam, đa dạng về màu sắc như đỏ, trắng, vàng. Tuy nhiên, chúng đều chung một điểm, đó là hàm lượng calo và chất béo thấp.
Theo nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g thanh long chỉ cung cấp khoảng 60 calo và không hề chứa chất béo. Đây là con số ấn tượng, đặc biệt quan trọng cho những người đang trong quá trình giảm cân.
Ngoài ra, thanh long còn là nguồn chất xơ phong phú. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác đói. Điều này là quan trọng trong chiến lược giảm cân.
Chính vì những điều này, thanh long được xem là một loại trái cây 'siêu thực phẩm' cho những người muốn giảm cân. Chúng là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh.
Ăn thanh long có tăng cân không?
Có thể thấy rằng việc ăn thanh long không làm tăng cân. Ngược lại, thanh long còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn thanh long trước bữa ăn chính 30-60 phút để tạo cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính. Hãy nhớ ăn thanh long với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
Lợi ích của thanh long đối với sức khỏe
Dưới đây là những điều bạn cần biết về lợi ích của thanh long đối với cơ thể.
Hỗ trợ giảm cân
Thanh long, với hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiềm chế thèm ăn. Điều này làm cho thanh long trở thành sự lựa chọn tốt cho việc giảm cân, với chỉ 60 calo trong 100g, thấp hơn nhu cầu calo hàng ngày của người trưởng thành theo WHO. Bạn có thể thưởng thức thanh long mỗi ngày mà không lo tăng cân, nhưng hãy tránh kết hợp với thực phẩm cao calo để duy trì cân bằng calo trong cơ thể.
Chăm sóc tóc
Thanh long là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin phong phú, giúp bảo vệ và làm đẹp tóc. Bạn có thể áp dụng nước ép thanh long lên tóc để tăng độ đàn hồi, giữ cho tóc khỏe mạnh và duy trì màu sắc tự nhiên. Đây là biện pháp nuôi dưỡng tóc hiệu quả và đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Chăm sóc da
Thanh long có thể được ứng dụng như mặt nạ hoặc được xoa lên da để làm sạch lỗ chân lông và ngăn chặn mụn trứng cá. Bạn có thể sử dụng nước thanh long ép hoặc nghiền nhuyễn quả thanh long, sau đó thoa lên da. Để đó trong khoảng 15-20 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm. Thực hiện ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
Giúp lành vết thương nhanh chóng
Nước ép thanh long có tác dụng hỗ trợ quá trình lành vết thương nhanh chóng nhờ vào các chất có trong thành phần. Saponin và tanin giúp tái tạo mô bị tổn thương, trong khi flavonoid ngăn chặn quá trình oxy hóa lipid, bảo vệ collagen và mạch máu. Vitamin C tăng cường quá trình tổng hợp collagen, kích thích di chuyển của tế bào sợi và đại thực bào đến vùng bị tổn thương.
Cách giảm cân với thanh long tốt cho sức khỏe
Cùng Mytour khám phá một số phương pháp ăn thanh long để giảm cân hiệu quả ngay dưới đây.
Tận hưởng làm bữa sáng
Bình minh là khoảnh khắc quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng để kích thích cơ thể hoạt động. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và lành mạnh sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tuyệt vời.
Để có một bữa sáng giàu dinh dưỡng từ thanh long, bạn có thể thử áp dụng các bước sau:
- Tách thanh long thành 2 phần, mỗi phần khoảng 250 - 300g.
- Chế biến cùng các thực phẩm giàu đạm, tinh bột và chất béo lành mạnh như sữa chua, bơ, hạt chia,…
- Nhấn uống thêm một cốc nước để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Hòa mình trong bữa trưa
Để bữa trưa trở nên ngon miệng và bổ dưỡng, bạn có thể ghép thanh long với sữa chua hoặc thử nấu canh thanh long tôm. Canh thanh long tôm là một món ăn thơm ngon, giàu dưỡng chất, phù hợp cho những ngày hè nóng bức. Cách làm đơn giản, nhanh chóng nhưng vẫn giữ hương vị thanh mát, ngọt ngào.
Tránh xa từ bữa tối
Thanh long có hương vị ngọt, chứa nhiều đường hơn so với nhiều loại trái cây khác. Việc tiêu thụ nhiều đường vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến đường ruột, dẫn đến tình trạng tiêu chảy, khó tiêu. Thay vào đó, hãy chọn ăn rau củ, thịt nạc hoặc cá vào buổi tối để duy trì sức khỏe.
Đúng cách ăn thanh long sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Bạn đã biết không, thanh long chỉ chứa ít calo nhưng lại đầy đủ dưỡng chất. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin hữu ích giúp bạn chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Let's discover the secret of weight loss with dragon fruit!