Uống C buổi tối - là một thói quen hay gặp ở nhiều người. Tuy nhiên, liệu việc uống vitamin C vào thời điểm này có thực sự tốt cho sức khỏe hay không? Trong bài viết này, ngoài việc giải đáp các tác hại khi sử dụng C sủi vào ban đêm, thì Pharmacity còn cung cấp các kiến thức quan trọng khác về việc bổ sung vitamin C. Hãy tham khảo ngay!
Uống C buổi tối có tốt không?
Uống C buổi tối có tốt không?
Câu trả lời là “KHÔNG”. Vitamin C có vai trò thiết yếu trong việc tăng cường sức kháng của cơ thể và bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do. Tuy nhiên, việc uống C buổi tối có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể, như:
Kích thích thần kinh: Khi uống c buổi tối, vitamin C có thể tạo ra một sự kích thích nhẹ lên hệ thần kinh, dẫn đến cảm giác bồn chồn, gây mất ngủ hoặc làm giảm khả năng ngủ sâu và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
Ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa: Khi tiêu thụ vào buổi tối, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc hấp thu và chuyển hóa lượng vitamin C. Điều này có thể dẫn đến việc ứ đọng vitamin trong dạ dày, gây ra các vấn đề tiêu hóa.
Uống C buổi tối làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận: Vitamin C sau khi được chuyển hóa sẽ tạo thành acid oxalic. Nếu tiêu thụ vào buổi tối, có thể tạo ra môi trường thuận lợi cho việc tích tụ tinh thể canxi oxalat, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Xem thêm: 6 đối tượng có nguy cơ mắc bệnh sỏi thận
Giảm khả năng hấp thu khoáng chất: Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt. Tuy nhiên, việc này cũng ức chế sự hấp thu của một số khoáng chất khác như đồng và niken, ảnh hưởng tới quá trình phát triển của xương và khả năng đông máu.
Cách uống vitamin C
Nên uống vitamin C sủi lúc nào?
Vitamin C sủi là một dạng bổ sung vitamin C dễ dùng và giúp cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng, hai thời điểm tốt nhất mà bạn nên cân nhắc sử dụng, gồm:
Uống vitamin C sủi sau bữa ăn khoảng 30 phút giúp cơ thể hấp thu tốt dưỡng chất hơn và giảm thiểu sự kích ứng dạ dày. Vì uống C khi bụng đói có thể gây cảm giác khó chịu, cồn cào và dễ bị viêm loét dạ dày.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cân nhắc uống C trong khoảng thời gian từ 9-10 giờ sáng, đây được cho là thời điểm lý tưởng vì hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả nhất trong ngày. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng bạn phải ăn sáng trước khi sử dụng.
Khuyến nghị lượng C sủi tiêu thụ mỗi ngày
Dưới đây là khuyến nghị cho việc tiêu thụ vitamin C sủi dựa trên lứa tuổi và giới tính:
Đối tượng
Hàm lượng khuyến nghị (mg/ngày)
Trẻ từ 1-3 tuổi
15mg
Trẻ từ 4-8 tuổi
25mg
Thiếu nhi (9-13 tuổi)
45mg
Thiếu niên (14-18 tuổi)
65mg-75mg
Phụ nữ trưởng thành (trên 19 tuổi)
75mg
Nam trưởng thành (trên 19 tuổi)
90mg
Phụ nữ mang thai
85mg
Bà mẹ nuôi con bú
120mg
Lưu ý: Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm vitamin C sủi trên thị trường với hàm lượng khác nhau. Vì vậy, hãy xem kỹ thông tin và cân nhắc trước khi uống để không vượt quá liều lượng khuyến nghị. Đồng thời, nếu bạn vô tình quên uống thì tuyệt đối không được uống gấp đôi vào ngày hôm sau.
Uống C sủi bao lâu thì ngưng?
Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin C không nên được thực hiện một cách không có giới hạn. Dưới đây là một số khuyến nghị về thời gian ngưng khi sử dụng vitamin C sủi:
Mục đích sử dụng
Thời gian sử dụng được khuyến nghị
Điều trị cảm cúm
3 - 5 ngày
Chống oxy hóa
4 tuần - 1 năm
Phòng ngừa bệnh ung thư và ung thư vú
6 - 8 năm
Ngừa cảm
14 ngày hoặc 2 - 8 tuần
Tăng khả năng sinh sản
6 tháng
Người bị bệnh tim
5 ngày sau khi giải phẫu
Người mắc cao huyết áp
6 - 16 tuần
Người mắc bệnh gan
1 - 6 tháng
Ung thư tuyến tiền liệt
8 năm
Nhớ rằng, dù bạn uống vitamin C vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày (cho trường hợp chia thành 2-3 lần sử dụng), thì việc uống C buổi tối cũng nên được cân nhắc thật kỹ dựa trên mục tiêu và tình trạng sức khỏe của bạn. Đồng thời, tuyệt đối không sử dụng C sủi trước khi ngủ. Đảm bảo rằng, trước khi thay đổi liều lượng hoặc thời gian dùng vitamin C, hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
Hướng dẫn cách bảo quản Vitamin C sủi an toàn
Để bảo quản vitamin C dạng sủi được tốt nhất, việc lựa chọn nơi bảo quản phù hợp là rất quan trọng.
Nên đặt ở nơi mát mẻ, tránh xa ánh sáng trực tiếp từ mặt trời và các nguồn nhiệt cao.
Nơi bảo quản cần được giữ luôn khô ráo, hạn chế việc đặt viên sủi gần nguồn nước hoặc trong phòng tắm, nơi dễ tích tụ hơi ẩm.
Đảm bảo nắp hộp được đóng kín sau mỗi lần sử dụng, giúp bảo vệ sản phẩm khỏi bụi bẩn và khí ẩm.
Bảo quản ở nơi cao hoặc nơi trẻ em khó tiếp cận.
Kiểm tra thời hạn sử dụng trước mỗi lần dùng
Không sử dụng những viên sủi đã hết hạn.
Những ai không nên uống C sủi?
Những đối tượng sau đây nên thận trọng và cân nhắc kỹ trước khi sử dụng Vitamin C dạng sủi:
Trẻ em dưới 3 tuổi: Các bé dưới 3 tuổi đang trong giai đoạn phát triển, vì thế mà cơ thể của trẻ có nhạy cảm hơn người trưởng thành, do đó việc bổ sung vitamin C không đúng cách có thể gây hại hệ tiêu hóa của bé.
Người dị ứng: Nếu bạn biết mình có tiền sử dị ứng với bất kỳ thành phần nào trong viên sủi vitamin C, hãy tránh sử dụng. Dị ứng có thể gây ra các vấn đề như sưng, đỏ, ngứa da,…
Người có vấn đề về thận hoặc sỏi thận: Viên sủi vitamin C có thể làm tăng lượng oxalate trong thận và điều này không tốt cho sức khỏe của thận. Nếu bạn đã từng mắc các bệnh về thận hoặc sỏi thận, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng.
Người có rối loạn quá tải sắt di truyền: Dùng vitamin C trong trường hợp này có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm: bệnh tim, rối loạn gan, tiểu đường, cường dương,…
Người hút thuốc: Thuốc lá không tốt cho sức khỏe, đồng thời các thành phần có trong thuốc lá cũng làm giảm khả năng hấp thụ vitamin C của cơ thể. Do đó, nếu bạn hút thuốc, việc dùng viên C sủi có thể không hiệu quả. Thay vì đó, nên xem xét cách giảm thiểu hút thuốc hoặc bổ sung vitamin C qua thực phẩm.
Ngoài C sủi thì chúng ta nên bổ sung vitamin C bằng cách nào?
Chúng ta có nhiều cách khác nhau để bổ sung vitamin C ngoài việc dùng viên sủi. Dưới đây là các phương pháp đơn giản và hiệu quả:
Thực phẩm giàu vitamin C: Một cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể là thông qua thực phẩm hàng ngày. Các loại thực phẩm như trái cây họ cam (cam, cam quýt, cam chanh), đu đủ, bông cải xanh, dâu tây và các loại rau xanh đều chứa nhiều vitamin C. Hãy cân nhắc bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để đáp ứng đủ nhu cầu vitamin C của bạn.
Chế phẩm vitamin C: Nếu bạn không thể đảm bảo cung cấp đủ vitamin C từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng các loại chế phẩm vitamin C như viên nén, viên