Một khuôn mặt thon gọn, cằm V-line luôn được coi là một trong những tiêu chuẩn của cái đẹp. Khuôn mặt thon gọn giúp bạn nhìn trẻ trung hơn và mang đến sự tự tin về diện mạo của mình. Nhưng làm cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần mà không cần phẫu thuật? Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn những bí quyết làm thon gọn mặt hiệu quả ít người biết.
Cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần bằng chế độ ăn uống
Để sở hữu một khuôn mặt thon gọn trong thời gian ngắn, việc điều chỉnh chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp giảm béo mặt đáng kể chỉ sau vài ngày áp dụng. Nguyên tắc đầu tiên của giảm mỡ là giảm tiêu thụ chất béo, tinh bột, đồ ngọt. Đồ ngọt và tinh bột làm tăng lượng đường trong máu, kích thích cơ thể sản sinh insulin, từ đó thúc đẩy quá trình tích mỡ. Các loại đồ uống có gas, rượu bia, đồ ăn nhiều muối… gây ra tình trạng tích nước nên cũng khiến khuôn mặt tròn trịa hơn.
Để giảm mỡ toàn thân và giảm béo mặt, bạn nên tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây. Những thực phẩm này ít calo, tăng cảm giác no lâu, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, uống đủ nước cũng là bí quyết quan trọng để có làn da khỏe mạnh và khuôn mặt thon gọn. Việc uống đủ nước còn giúp da căng mọng, mịn màng hơn.
Bài tập giúp mặt thon gọn
Tập các bài tập cơ mặt cũng là một cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần an toàn, hiệu quả. Các bài tập thể dục buổi sáng giúp nữ giới thon gọn cơ mặt nhờ việc làm săn chắc cơ mặt, đốt cháy mỡ thừa vùng mặt. Ngoài ra, những bài tập này còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp da mặt hồng hào. Bạn có thể tham khảo một số bài tập cơ mặt sau:
Bài tập môi cá
Bạn chỉ cần hóp má thật chặt, môi cong tròn như hình chữ O như môi khá. Hãy giữ nguyên tư thế trong 20 giây sau đó thả lỏng rồi lặp lại động tác này 10 lần. Bạn nên thực hiện động tác này 3 lần mỗi ngày để thấy rõ hiệu quả.
Bài tập khóa cằm
Để luyện tập, bạn cần ngồi ở tư thế hoa sen, hít sâu, đặt tay lên gối. Sau đó, bạn nâng vai lên và gập người về phía trước. Cùng lúc đó, bạn ấn chặt cằm vào ngực, nín thở càng lâu càng tốt. Khi tập, bạn nên lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.
Bài tập uốn lưỡi
Với bài tập này, bạn cần đưa đầu lưỡi chạm vào vòm họng và mở miệng rộng. Bạn cần giữ nguyên ở tư thế cho đến khi cảm thấy cổ họng căng ra rồi lặp lại 4-5 lần.
Bài tập súc miệng
Bạn hít bằng miệng để không khí vào đầy khoang miệng. Sau đó, bạn đẩy không khí từ góc miệng này sang góc miệng kia như khi súc miệng. Hãy thực hiện liên tục trong vài phút, nghỉ ngơi rồi lặp lại nhiều lần.
Bài tập sư tử gầm
Để thực hiện động tác này, bạn cần quỳ gối, chống tay xuống sàn. Sau đó, bạn ngửa cổ lên và há miệng thật to rồi thè lưỡi ra, gầm thật mạnh. Động tác này không chỉ giúp bạn thon mặt mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Bài tập nâng gò má
Với bài tập này, bạn hãy mỉm cười thật tươi. Sau đó, bạn đặt ngón trỏ và ngón giữa lên hai bên má rồi dùng ngón tay nâng má lên. Bạn cần giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thả lỏng sau đó tiếp tục lặp lại nhiều lần. Bài tập này giúp săn chắc cơ mặt và cải thiện tình trạng hai bên má chảy xệ.
Ngoài những bài tập trên, các động tác như thổi bong bóng hay cắn bút chì cũng giúp cơ mặt săn chắc hơn.
Cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần bằng yoga mặt
Yoga mặt cũng là cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao. Các bài tập yoga mặt giúp tăng cường và săn chắc các cơ mặt, làm giảm sự chảy xệ và nọng cằm. Nhờ đó chúng ta sẽ có cảm giác khuôn mặt ngày càng thon gọn. Bằng cách thư giãn các cơ mặt, yoga mặt giúp giảm thiểu sự hình thành và làm mờ các nếp nhăn. Sau luyện tập, khuôn mặt được tăng cường lưu thông máu giúp da hồng hào, tươi trẻ và sáng khỏe hơn.
Một số bài tập yoga mặt cơ bản bạn có thể tham khảo như:
- Bạn nâng cao lông mày và giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng giúp làm săn chắc vùng trán và giảm nếp nhăn.
- Mím môi chặt và giữ trong vài giây, sau đó thư giãn giúp làm săn chắc vùng môi và cằm.
- Thè lưỡi ra xa nhất có thể và giữ trong vài giây sau đó thư giãn giúp tăng cường cơ hàm và giảm nọng cằm.
Massage cho mặt thon gọn
Massage mặt không chỉ đơn thuần là một liệu pháp thư giãn mà còn là một phương pháp làm đẹp hiệu quả. Phương pháp này giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn, săn chắc. Massage còn giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường sản sinh collagen, từ đó làm mờ nếp nhăn, giảm thiểu tình trạng da chảy xệ. Có nhiều cách massage mặt thon gọn khác nhau và mỗi phương pháp massage có một ưu điểm riêng:
- Massage mặt bằng đá lạnh: Khi áp đá lạnh lên da, nhiệt độ lạnh sẽ giúp co mạch máu, làm săn chắc da, giảm thiểu tình trạng lỗ chân lông to.
- Massage mặt bằng thanh lăn: Các động tác lăn nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ mặt, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông bạch huyết. Bên cạnh đó, thanh lăn còn giúp làm mờ nếp nhăn, tăng độ đàn hồi cho da và mang đến cảm giác thư thái.
- Máy massage mặt máy chuyên dụng: Với các chế độ rung, nhiệt, ánh sáng LED, máy massage mặt giúp làm sạch sâu lỗ chân lông, tăng cường hấp thụ dưỡng chất, kích thích sản sinh collagen và elastin. Nhờ đó, làn da trở nên săn chắc, mịn màng và trẻ trung hơn.
- Liệu pháp Gua Sha: Bằng cách sử dụng guasha, bạn có thể tác động lên các huyệt đạo trên khuôn mặt, giúp đào thải độc tố, giảm béo mặt và nâng cơ mặt. Gua Sha còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, mang lại làn da hồng hào và tươi trẻ.
Để có được hiệu quả rõ rệt nhất, bạn cần áp dụng cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần kiên trì và đúng kỹ thuật. Hãy kết hợp tập luyện đều đặn và chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu gương mặt V-line như mong muốn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng hiệu quả của những cách làm trên có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.