Lương khô là một loại thực phẩm được chế biến sẵn, được ưa chuộng không chỉ vì hương vị thơm ngon, tính bổ dưỡng mà còn vô cùng tiện dụng để mang theo bên mình. Hãy cùng nhau tìm hiểu xem lương khô chứa bao nhiêu calo và cách ăn lương khô để không tăng cân qua bài viết dưới đây nhé!
Lương khô là thực phẩm chế biến sẵn giàu dinh dưỡng
1Lương khô bao nhiêu calo?
Lương khô loại 65g cung cấp khoảng 295 calo tương đương với lượng calo của 2 chén cơm [1]. Năng lượng chủ yếu đến từ đường, chất béo và chất đạm. Đây là loại thực phẩm rất giàu năng lượng, do đó sau khi ăn một gói lương khô có thể no bụng trong vòng 5 - 6 tiếng đồng hồ.
65g lương khô chứa khoảng 295 calo
2Ăn lương khô có béo không?
Trong lương khô chứa nhiều đường, carbohydrate và các thành phần giàu chất béo nên ăn lương khô rất dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu ăn với lượng vừa phải và đúng cách, lương khô sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt khác.
Việc ăn lương khô sai cách sẽ dẫn đến tăng cân do các lý do sau đây:
- Lương khô giàu calo (tương đương 2 chén cơm).
- Làm từ nguyên liệu giàu chất béo (sữa đặc, bơ, trứng, bột mì,...).
- Lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất thấp.
Ăn lương khô có thể gây tăng cân
3Cách ăn lương khô ít tăng cân
Không ăn quá nhiều lương khô
Lương khô là thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, mỗi ngày chỉ nên ăn từ 100 - 300g lương khô (tương đương 1 - 2 thanh lương khô nhỏ) và không nên ăn quá 2 lần mỗi tuần.
Nên ăn 100 - 300g lương khô mỗi ngày
Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý
Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để ăn lương khô, cũng có thể dùng để ăn nhẹ trước khi tập thể dục, tuy nhiên không được dùng lương khô thay bữa ăn sáng vì có thể gây hại cho đường ruột.
Không nên ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ vì lượng calo trong lương khô khá cao gây nên tình trạng đầy hơi, khó tiêu, dễ tích mỡ thừa gây thừa cân, béo phì.
Hiện tượng đầy hơi, khó tiêu khi ăn lương khô vào buổi tối
Bổ sung đầy đủ chất
Để tăng lượng vitamin, chất xơ, khoáng chất và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn cần kết hợp một lượng lương khô vừa đủ với nhiều rau củ quả, trái cây.
Việc kết hợp giữa lương khô và các loại thực phẩm khác giúp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, cần có chế độ ăn uống hợp lý để duy trì cân nặng ở mức lý tưởng.
(1)-800x450.jpg)
Nên kết hợp lương khô với nhiều rau củ quả và trái cây
Uống nhiều nước
Lương khô là thức ăn đã trải qua quá trình làm khô do đó chứa rất ít nước so với thức ăn tươi. Việc uống đủ nước khi ăn lương khô giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, tránh tích tụ mỡ, đồng thời làm giảm cảm giác đói, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Nên uống nhiều nước khi ăn lương khô
Tự làm lương khô tại nhà
Một trong những cách để kiểm soát cân nặng là tự làm lương khô theo đúng khẩu phần ăn và sở thích của bản thân. Tự chế biến lương khô giúp kiểm soát lượng carbohydrate, lượng chất béo, lượng đường từ các nguồn nguyên liệu đầu vào.
Tự làm lương khô tại nhà giúp kiểm soát tốt cân nặng
Kết hợp thường xuyên vận động
Lương khô là thực phẩm chứa nhiều calo, dễ gây tăng cân nếu không kết hợp với việc luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên. Vận động thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy năng lượng, giảm tích tụ mỡ mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường tuần hoàn, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Tính lượng calo nạp vào trong ngày
Để duy trì hoạt động thể chất và tinh thần người trưởng thành cần cung cấp khoảng 2000 calo mỗi ngày. Do đó, cần tính toán lượng lương khô và thức ăn nạp vào cơ thể hằng ngày để duy trì cân nặng và sức khỏe tối ưu.
-800x450.jpg)
Tính toán lượng calo nạp vào trong ngày là cần thiết để duy trì cân nặng mong muốn
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin thật bổ ích về lượng calo có trong lương khô và cách ăn lương khô thế nào để ít gây tăng cân. Nếu bạn thấy bài viết hay hãy chia sẻ cho bạn bè và gia đình cùng tham khảo nhé!