Giảm cân là một quá trình cần kiên nhẫn và sự kiên trì, và việc lựa chọn loại nước uống phù hợp có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình này. Sau đây Unity Fitness sẽ tổng hợp 9 loại nước uống giảm cân hot nhất hiện nay mà bạn nên thử.
1. Uống nhiều nước có giảm cân không?
Uống nhiều nước có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhưng không phải cách sụt cân nhanh nhất, nó chỉ khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.
Vì sao uống nước lại giảm cân được nhỉ? Hãy để Unity Fitness giải đáp cho bạn nhé!
- Nước giúp lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp bạn ăn ít calo hơn.
- Uống đủ nước giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn, đốt cháy calo nhiều hơn, đặc biệt là khi uống nước lạnh.
- Nước giúp đào thải độc tố và giảm tích tụ mỡ thừa ra khỏi cơ thể qua đường mồ hôi và nước tiểu.
- Nước đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động khác của cơ thể, bao gồm tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng và vận chuyển oxy. Khi cơ thể đủ nước, các hoạt động này diễn ra hiệu quả hơn, góp phần thúc đẩy giảm cân.
Tuy nhiên, chỉ uống nước thôi là không đủ để giảm cân. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống ít calo, giàu dinh dưỡng và tập luyện thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Một số lưu ý khi uống nước để giảm cân
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, chia đều ra nhiều lần trong ngày.
- Uống nước trước bữa ăn 30 phút để giúp bạn ăn ít hơn.
- Uống nước lạnh để tăng cường trao đổi chất.
- Hạn chế đồ uống có đường, gas, cồn vì chúng chứa nhiều calo và không tốt cho sức khỏe.
- Theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ giảm cân phù hợp với bản thân.
2. Các loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần
Nên uống nước gì để giảm cân nhanh?
Nước chanh
Lợi ích của nước chanh:
Nước chanh là một trong những loại nước uống giảm cân phổ biến nhất. Chanh chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và thanh lọc cơ thể.
Nước chanh giúp kích thích tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Cách pha nước chanh giảm cân:
- Pha nước cốt của nửa quả chanh vào một ly nước ấm.
- Uống vào buổi sáng khi bụng đói để đạt hiệu quả tốt nhất.
Trà xanh
Lợi ích của trà xanh:
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và catechin, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, trà xanh còn giúp giảm cholesterol và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Cách pha trà xanh:
- Hãm 1-2 túi trà xanh hoặc 2-3 thìa lá trà xanh trong nước nóng khoảng 5-7 phút.
- Uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Nước ép cần tây
Lợi ích của nước ép cần tây giảm cân:
Nước ép cần tây giàu chất xơ và ít calo, giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng đường trong máu.
Cần tây cũng có khả năng thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Cách pha nước ép cần tây:
- Rửa sạch và cắt nhỏ cần tây.
- Ép lấy nước và uống ngay sau khi ép để giữ nguyên dưỡng chất.
Nước detox
Lợi ích của nước detox:
Nước detox giảm cân kết hợp nhiều loại trái cây và rau củ, giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả. Nước detox cũng giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và cải thiện làn da.
Cách pha nước detox:
- Chọn các loại trái cây như dưa leo, chanh, cam, dâu tây và rau thơm như bạc hà.
- Thái lát và ngâm trong nước lọc qua đêm trong tủ lạnh.
- Uống trong ngày thay cho nước lọc.
Giấm táo
Lợi ích của giấm táo:
Giấm táo có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, giấm táo còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm mỡ bụng.
Cách uống giấm táo:
- Pha 1-2 thìa giấm táo vào một ly nước ấm.
- Uống trước bữa ăn khoảng 15-20 phút.
3. Các loại nước uống đóng chai giảm cân
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại nước uống đóng chai được quảng cáo là có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, hiệu quả của những loại thức uống giảm cân này còn nhiều tranh cãi.
Có những loại nước uống giảm cân đóng chai nào phổ biến? Sau đây là một số loại nước uống đóng chai thường được sử dụng để giảm cân bao gồm:
Nước ion kiềm
Nước ion kiềm có độ pH cao hơn nước thông thường, được cho là giúp cơ thể trung hòa axit, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Nước uống có ga ít calo
Nước uống có ga ít calo thường chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, đồng thời có lượng calo thấp, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Trà thảo mộc
Một số loại trà thảo mộc như trà xanh, trà atiso, trà bí đao được cho là có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhờ khả năng thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Nước ép trái cây và rau củ
Nước ép trái cây và rau củ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, là loại nước uống giảm cân hiệu quả rất được yêu thích.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng:
Không có loại nước uống giảm cân 1 đêm. Hiệu quả của các loại nước uống đóng chai giảm cân còn nhiều tranh cãi và chưa có bằng chứng khoa học đầy đủ để chứng minh.
Một số loại nước uống đóng chai có thể chứa nhiều đường nhân tạo, chất tạo ngọt hoặc chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe.
Việc giảm cân hiệu quả cần kết hợp nhiều yếu tố như chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thường xuyên và lối sống khoa học.
Do đó, bạn nên:
Hạn chế sử dụng các loại nước uống đóng chai giảm cân và coi đây chỉ là một phần hỗ trợ trong quá trình giảm cân.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ loại nước uống giảm cân nào.
Kết hợp với chế độ ăn uống ít calo, giàu dinh dưỡng và tập luyện thể dục, tập gym thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ngoài ra, bạn nên lựa chọn những loại nước uống đóng chai có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được sản xuất bởi các công ty uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
4. Cách tính lượng nước cần uống để giảm cân
Có hai cách chính để tính lượng nước cần uống để giảm cân:
Cách tính theo cân nặng
Công thức cơ bản: Lượng nước cần uống mỗi ngày = Cân nặng (kg) x 0,03 lít.
Ví dụ: Nếu bạn nặng 60kg, lượng nước cần uống mỗi ngày là 60 kg x 0,03 lít = 1,8 lít.
Cách tính theo mức độ hoạt động
Người ít vận động: Lượng nước cần uống mỗi ngày = Cân nặng (kg) x 0,03 lít.
Người vận động nhẹ nhàng: Lượng nước cần uống mỗi ngày = Cân nặng (kg) x 0,04 lít.
Người vận động nặng: Lượng nước cần uống mỗi ngày = Cân nặng (kg) x 0,05 lít.
Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý một số yếu tố khác để điều chỉnh lượng nước cần uống như:
- Nếu bạn sống ở môi trường nóng bức, bạn cần uống nhiều nước hơn để bù lại lượng nước mất qua mồ hôi.
- Nếu bạn có một số bệnh lý như tim mạch, thận, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết lượng nước phù hợp.
- Lắng nghe cơ thể và uống nước khi bạn cảm thấy khát.
5. Dưới đây là một số lưu ý khi dùng nước uống giảm cân
- Uống nước đều đặn, chia thành nhiều lần nhỏ.
- Uống nước trước bữa ăn 30 phút để giúp bạn ăn ít hơn.
- Uống nước lạnh để tăng cường trao đổi chất.
- Hạn chế đồ uống có đường, gas, cồn vì chúng chứa nhiều calo và không tốt cho sức khỏe.
- Theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Việc chọn lựa đúng loại nước uống giảm cân không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hãy thử áp dụng 5 loại nước uống giảm cân trên và cảm nhận sự khác biệt. Chúc bạn thành công trong hành trình giảm cân.