Chưa ăn sáng có nên uống sữa không? Thời điểm uống tốt

Sữa là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe nên nhiều người uống sữa tươi thay bữa ăn sáng hoặc dùng trước khi ăn sáng. Thế nhưng, không phải vào thời điểm nào uống sữa cũng tốt. Cùng AVAKids tìm hiểu ngay chưa ăn sáng có nên uống sữa hay không nhé!

1Chưa ăn sáng có nên uống sữa không?

Chưa ăn sáng không nên uống sữa. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, việc uống sữa trước khi ăn sáng là điều không tốt, thói quen này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn chỉ nên uống sữa sau khi ăn sáng, nhất là lúc bụng không đói.

Sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 1 lít (từ 1 tuổi)

2Tác hại của việc uống sữa khi chưa ăn sáng

Chưa ăn sáng nhưng uống sữa là thói quen nhiều người mắc phải, điều này sẽ gây ra một số tác hại như:

• Khi bụng đói nếu bạn cung cấp sữa vào cơ thể có thể dẫn đến đường huyết tăng và khiến cơ thể cảm thấy no. Thậm chí gây tình trạng không dung nạp lactose với biểu hiện là đầy bụng, khó tiêu và tiêu chảy.
• Đồng thời, uống sữa khi chưa ăn sáng thì protein không thể phân giải thành axit amin làm cơ thể chưa kịp hấp thụ đã bị đào thải ra ngoài. Thậm chí, thành phần axit amin này trong tiểu tràng không kịp hấp thụ và đẩy vào đại tràng tạo thành hợp chất độc hại.

Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng Dutch Lady có đường 180 ml (từ 1 tuổi)

3Thời điểm uống sữa tốt nhất

3.1. Sau bữa ăn sáng

Sữa là thực phẩm dạng lỏng có khả năng cung cấp năng lượng cùng dưỡng chất thiết yếu như protein, chất béo, canxi, photpho, các loại vitamin và chất khoáng. Bạn có thể bổ sung thêm một bịch sữa tươi sau bữa sáng 1 - 2 giờ để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Đồng thời không nên uống sữa lúc đói.

Đặc biệt là không uống sữa vào thời điểm gần trước và sau bữa ăn. Lý do đơn giản là trong bữa ăn, chúng ta sẽ phải ăn các thực phẩm như thịt, cá, tôm,... Đây là nguồn dinh dưỡng cần thiết của cơ thể. Trong số các chất được đưa vào cơ thể từ thức ăn, sẽ có các ion kim loại sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của canxi trong ruột non. Từ đó gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng Vinamilk có đường 180 ml (từ 1 tuổi)

3.2. Sau khi tập thể dục

Quá trình vận động để rèn luyện sức khỏe là hoạt động cần thiết của mỗi người. Trong khi vận động, cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng. Vậy nên, nếu sau khi tập thể dục bạn có thể uống một cốc sữa để bù đắp lại nước và chất dinh dưỡng vừa tiêu thụ.

Bên cạnh đó, sữa còn là nguồn cung cấp protein cần thiết để nuôi dưỡng cơ bắp và xương chắc khỏe. Chăm sóc tốt cơ thể bằng cách rèn luyện thể chất thường xuyên có thể giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp.

Sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 220 ml (từ 1 tuổi)

3.3. Trước khi đi ngủ 2 giờ đồng hồ

Uống sữa vào buổi tối là tốt nhất. Với những ai đang gặp tình trạng mất ngủ thì có thể uống sữa trước khi đi ngủ 2 giờ đồng hồ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân là nhờ trong sữa có chứa tryptophan và melatonin có thể giúp người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, hợp chất serotonin có trong sữa cũng giúp cải thiện tâm trạng, làm cơ thể thư giãn và lan tỏa hormone ngủ. Nhờ đó, đồng hồ sinh học của cơ thể được điều chỉnh, chu kỳ giấc ngủ trở nên ổn định hơn, giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe.

Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng TH true MILK không đường 180 ml (từ 1 tuổi)

4Những lưu ý quan trọng khi uống sữa

Để phát huy tốt nhất lợi ích của sữa và tránh khỏi những nguy cơ không mong muốn, ngoài thời điểm uống sữa, bạn cũng nên lưu ý một số điều sau:

• Không nên uống sữa với thuốc để tránh nguy cơ làm mất đi tác dụng vốn có của thuốc.
• Không nên uống sữa với nước trái cây vì có thể gây tình trạng khó tiêu, đầy hơi, hệ tiêu hóa hấp thụ kém. Thậm chí nghiệm trọng hơn có thể dẫn đến tiêu chảy.
• Nên ưu tiên chọn mua sữa của những thương hiệu uy tín như: Sữa tươi Vinamilk, sữa TH True Milk, sữa cô gái Hà Lan,...
• Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 3 ly sữa, nếu uống quá nhiều có thể làm lượng dinh dưỡng trong cơ thể bị dư thừa, gây béo phì, thừa cân.
• Đối với những người bị dị ứng protein, phản ứng với lactose nên hạn chế dùng sữa để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa, đau bụng hoặc buồn nôn.
• Để cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng khi mang thai mẹ cần tránh dùng các loại sữa thiếu dưỡng chất như sữa đặc, mà nên chọn các sản phẩm sữa bầu chuyên dụng nhằm bổ sung đủ lượng dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Không nên uống thuốc với sữa

Sữa là nguồn cung cấp năng lượng và dưỡng chất dồi dào cho cơ thể nhưng bạn cũng cần biết cách uống sữa hợp lý để đem lại lợi ích cho cơ thể. Qua bài viết hy vọng bạn đã có câu trả lời cho vấn đề chưa ăn sáng có nên uống sữa. Nếu có nhu cầu mua các loại sữa để bổ sung cho cơ thể, bạn có thể đặt hàng qua website avakids.com hoặc liên hệ hotline 1900.866.874.