Công dụng của vitamin D3 cho người lớn

Ở người lớn, việc duy trì mức vitamin D3 đủ có thể giúp ngăn chặn các vấn đề về xương và khớp, bao gồm cả các bệnh như loãng xương.Việc bổ sung đủ vitamin D3 cho người lớn thông qua chế độ ăn uống, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và sử dụng thực phẩm chức năng nhằm đảm bảo đủ cho nhu cầu sức khỏe của mỗi người.

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 hay còn được biết đến với tên gọi "Cholecalciferol" hoặc "vitamin ánh nắng" là một loại vitamin tan trong chất béo, chịu trách nhiệm quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi và phospho từ ruột vào máu. Các công dụng của vitamin D3 không chỉ giới hạn ở việc duy trì sức khỏe tổng thể mà còn mở rộng đến việc bảo vệ và củng cố hệ xương khớp, giúp chúng ta duy trì độ linh hoạt và sức mạnh.

Vitamin D3 thuộc loại vitamin tan trong chất béo, đồng hành với vitamin D1 và vitamin D2, đều đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người. Đặc biệt, khả năng hấp thụ canxi và phospho từ ruột vào máu là chìa khóa để duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Công dụng của vitamin D3 cho người lớn

Vitamin D3 hay còn được biết đến với tên gọi khác là cholecalciferol, là một loại vitamin có khả năng hòa tan trong dầu và trải qua quá trình xử lý tại gan và thận. Chức năng chính của vitamin D3 trong cơ thể là liên kết với các tế bào để điều chỉnh hàm lượng phospho và canxi từ thức ăn. Dưới đây là một số lợi ích của vitamin D3 đối với các cơ quan chính trong cơ thể:

Hệ cơ xương khớp

Vitamin D3 hỗ trợ cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ canxi, giúp cơ bắp và hệ xương phát triển mạnh mẽ. Thiếu hụt vitamin D3 có thể dẫn đến khuếch tán canxi khỏi xương, gây ra loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương.

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng việc bổ sung đầy đủ vitamin D3 thông qua chế độ ăn uống có thể cải thiện sức mạnh của xương và cơ bắp.

Tim mạch

Nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng người huyết áp cao hoặc thừa cân thường có hàm lượng vitamin D3 thấp. Việc bổ sung vitamin D3 có thể giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch như đau tim và đột quỵ, đồng thời duy trì huyết áp ổn định.

Tăng sức đề kháng

Vitamin D3 giúp củng cố hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng đặc biệt là nhiễm trùng đường hô hấp.

Kiểm soát cân nặng

Phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh, khi được bổ sung đủ vitamin D3, có khả năng duy trì cân nặng lý tưởng, chỉ số BMI và vòng eo thấp.

Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất vitamin D3, và do đó, việc bổ sung vitamin này thông qua thực phẩm, tác động của ánh nắng mặt trời và sử dụng thực phẩm chức năng là cách duy nhất để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin D3 cần thiết.

Cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn

Nguồn bổ sung vitamin D3 cho người lớn qua thực phẩm, ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm chức năng.

Thực phẩm bổ sung vitamin D3 cho người lớn

Nguồn thực phẩm từ động vật:

• Gan bò;
• Bơ;
• Ngũ cốc;
• Phô mai;
• Dầu gan cá;
• Lòng đỏ trứng;
• Cá hồi tươi;
• Cá chim lớn;
• Cá thu;
• Sữa tăng cường vitamin D;
• Cá mòi;
• Cá ngừ.

Nguồn thực phẩm từ thực vật:

• Hạnh nhân;
• Đậu Hà Lan;
• Yến mạch;
• Sữa đậu nành tăng cường vitamin D.

Mặc dù nhiều thực phẩm chứa vitamin D, nhưng cơ thể thường khó hấp thụ toàn bộ lượng vitamin D qua chế độ ăn uống.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời bổ sung vitamin D3 cho người lớn

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 - 15 phút mỗi ngày trước 8 giờ sáng tương đương với cung cấp 15.000 đơn vị Vitamin D có thể giúp duy trì lượng vitamin D3 cần thiết. Tia cực tím B từ ánh sáng mặt trời kích thích tạo ra vitamin D3 trong da. Tuy nhiên lượng vitamin D3 được tổng hợp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như các mùa trong năm, thay đổi vĩ độ, sắc tố da, sử dụng các phương tiện che nắng, trang phục, và tuổi tác.

Bổ sung vitamin D3 bằng thực phẩm chức năng

Để bổ sung vitamin D3 cho người lớn, sử dụng thực phẩm chức năng là một phương pháp hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được tác dụng tối ưu, quan trọng nhất là tuân thủ đúng thời điểm và liều lượng theo hướng dẫn của nhà sản xuất và bác sĩ chuyên khoa. Đối với những người có tiền sử dị ứng với vitamin D hoặc các sản phẩm chứa chất này, hoặc đang mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh gan, bệnh thận, khó hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm, hoặc có hàm lượng vitamin D và canxi cao trong cơ thể, bạn cần tham khảo với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung là quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Khi sử dụng vitamin D3 dạng lỏng, quan trọng để đo lường liều lượng chính xác bằng muỗng đo chuyên dụng. Trong trường hợp vitamin D3 được cung cấp dưới dạng bánh thuốc hoặc viên nhai, việc nhai thật chậm và kỹ trước khi nuốt là quan trọng để đảm bảo sự hấp thụ tốt nhất.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng các chất như dầu khoáng, colestipol/cholestyramine, orlistat, có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ vitamin D3. Vì vậy, khi sử dụng các loại thuốc này, cần giữ khoảng thời gian ít nhất 2 tiếng hoặc lâu hơn trước khi bổ sung vitamin D3.

Một điểm quan trọng khác là vitamin D3 tan trong chất béo, nghĩa là cơ thể cần có chất béo để hấp thụ tốt nhất. Do đó, khi kết hợp với các món ăn chứa bơ, hạt, trứng, dầu ô liu, hoặc dầu dừa, việc bổ sung vitamin D3 ngay trong bữa ăn sẽ mang lại hiệu quả cao nhất..