6+ cách để đi ngoài ngay lập tức khi bị táo bón an toàn, hiệu quả

Táo bón không chỉ gây ra những cơn đau bụng khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao mình lại bị táo bón và làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng Pharmacity tìm hiểu nguyên nhân gây táo bón cũng như cách để đi ngoài ngay lập tức ngay sau đây!

Các cách để đi ngoài ngay lập tức khi bị táo bón

Hiện nay, có nhiều cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón, sau đây cùng điểm qua 6 phương pháp hiệu quả và được nhiều người áp dụng.

Dùng thức uống ấm

Khi cơ thể được cung cấp những thức uống ấm, các cơ quan nội tạng, đặc biệt là hệ tiêu hóa, sẽ được khởi động và hoạt động hiệu quả hơn. Quá trình co bóp của ruột được kích thích mạnh mẽ, giúp đẩy nhanh quá trình vận chuyển chất thải xuống trực tràng.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, caffeine có trong cà phê đóng vai trò như một chất xúc tác, giúp tăng cường nhu động ruột lên đến 60% so với việc chỉ uống nước ấm. Không chỉ vậy, các thành phần đặc biệt trong cà phê còn kích thích cơ thể sản sinh ra những hormone có lợi, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thưởng thức một tách cà phê ấm khoảng 30 phút trước khi đi vệ sinh, đây là khoảng thời gian lý tưởng để cà phê phát huy tác dụng. Để tăng cường hiệu quả, hãy kết hợp việc uống cà phê ấm với một bữa sáng giàu chất xơ. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi sẽ cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột hoạt động trơn tru hơn.

Đối với hệ tiêu hóa, sẽ được khởi động và hoạt động hiệu quả hơn

Cách để đi ngoài ngay lập tức - Thay đổi tư thế ngồi

Táo bón là vấn đề mà nhiều người gặp phải, một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để khắc phục tình trạng này là thay đổi tư thế ngồi khi đi vệ sinh. Cơ thắt hậu môn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát quá trình đại tiện. Khi ngồi xổm, cơ này được thả lỏng hoàn toàn, giúp phân dễ dàng di chuyển ra ngoài.

Ngược lại, tư thế ngồi thông thường trên bồn cầu chỉ giúp cơ thắt hậu môn thả lỏng một phần, khiến việc đi vệ sinh trở nên khó khăn hơn. Để mô phỏng tư thế ngồi xổm khi sử dụng bồn cầu hiện đại, bạn có thể kê một chiếc ghế nhỏ cao khoảng 20cm dưới chân để nâng cao đầu gối. Tư thế này giúp thẳng góc đại tràng và trực tràng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đại tiện.

Thức dậy sớm hơn bình thường

Theo các chuyên gia, đại tràng của chúng ta thường hoạt động tích cực nhất vào buổi sáng, nên đây là thời điểm phù hợp nhất để đi vệ sinh. Khi thức dậy, đại tràng co bóp và truyền tín hiệu đến não bộ, việc đáp ứng kịp thời những tín hiệu này không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.

Nếu bạn thường xuyên bỏ qua nhu cầu đi vệ sinh vào buổi sáng, dần dần cơ thể sẽ quen và không còn tạo ra tín hiệu nữa. Có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, thậm chí là trĩ, nên để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hãy hình thành thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng và dành đủ thời gian cho bản thân. Ngoài việc dậy sớm, bạn có thể kết hợp với việc uống một ly nước ấm vào buổi sáng hoặc tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng.

Cách để đi ngoài ngay lập tức - Thức dậy sớm hơn bình thường

Tưởng tượng bạn sẽ đi vệ sinh

Táo bón là nỗi ám ảnh của nhiều người, khi gặp phải tình trạng này, chúng ta thường tìm kiếm những cách để việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn. Có cách để đi ngoài ngay lập tức nghe có vẻ đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, đó là tưởng tượng.

Nghe có vẻ lạ, nhưng việc hình dung mình đang đi vệ sinh một cách thoải mái thực sự có thể giúp ích rất nhiều. Các chuyên gia cho rằng, khi chúng ta tập trung vào việc tưởng tượng, cơ thể sẽ có những phản ứng tích cực, giúp thư giãn các cơ bắp vùng bụng và hậu môn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đại tiện.

Phương pháp này dựa trên mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trí và cơ thể, khi tâm trí tập trung vào một hình ảnh hoặc cảm giác cụ thể, cơ thể sẽ có xu hướng phản ứng theo. Việc luyện tập tưởng tượng thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn các cơ bắp và từ đó, việc đi vệ sinh sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Massage vùng đáy chậu

Táo bón là tình trạng thường gặp, gây ra nhiều khó chịu, một trong những phương pháp tự nhiên được nhiều người áp dụng để cải thiện tình trạng này là massage.

• Massage vùng đáy chậu: Vùng đáy chậu là khu vực nằm giữa hậu môn và cơ quan sinh dục, các nghiên cứu cho thấy, việc massage nhẹ nhàng vùng này giúp thư giãn các cơ, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ việc đại tiện.
• Xoa bụng: Bằng cách xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, từ hố chậu phải lên trên sang trái rồi xuống dưới, giúp kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, massage chỉ là biện pháp hỗ trợ, để điều trị táo bón triệt để, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống giàu chất xơ, uống đủ nước và duy trì lối sống lành mạnh. Nếu tình trạng kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp với bản thân.

Cách để đi ngoài ngay lập tức - Dùng thuốc bơm hậu môn

Khi gặp phải tình trạng khó đi vệ sinh, việc tìm kiếm giải pháp hỗ trợ là điều cần thiết, các chuyên gia khuyến cáo. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để lựa chọn những loại thuốc không kê đơn phù hợp.

Trong trường hợp táo bón nghiêm trọng, việc sử dụng thuốc thụt hoặc thuốc bơm theo chỉ định của bác sĩ có thể là giải pháp hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tránh những tác dụng phụ không mong muốn, việc tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng là vô cùng quan trọng.

Cách để đi ngoài ngay lập tức - Dùng thuốc bơm hậu môn

Cách xử lý tình trạng táo bón kéo dài

Bạn có thể cải thiện tình trạng táo bón bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày, phải kể đến như sau:

• Bổ sung chất xơ mỗi ngày: Rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt là những loại thực phẩm giúp tăng cường lượng chất xơ trong cơ thể, làm mềm phân và kích thích nhu động ruột.
• Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động trơn tru của hệ tiêu hóa, hãy uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón.
• Vận động đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng tiêu hóa. Chỉ cần 30 phút đi bộ, chạy bộ hoặc yoga mỗi ngày cũng đủ để mang lại hiệu quả.
• Đi vệ sinh đúng lúc: Khi có nhu cầu, hãy đi vệ sinh ngay, việc nhịn đại tiện có thể làm tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn.

Một số phương pháp xử lý tình trạng táo bón kéo dài

Tình trạng táo bón có thể gây nên nhiều biến chứng khác như trĩ hoặc nứt hậu môn, ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Vì thế, bạn có thể tham khảo những cách để đi ngoài ngay lập tức trên nhằm hạn chế bị táo bón, cũng như tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia để phòng bệnh hiệu quả hơn.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.