Magie là gì? Magie có tác dụng gì đối với sức khỏe của con người?

Magie là một trong những khoáng chất thiết yếu không thể thiếu để duy trì sức khỏe tốt. Điều đáng nói là nhiều người chưa hiểu rõ vai trò của magie nên không biết cách nhận biết tình trạng thiếu hụt magie và bổ sung magie kịp thời, từ đó đẩy cơ thể vào nhiều tình trạng sức khỏe không tốt.

Magie là gì?

Khoáng chất Mg là gì? Magie hay có tên viết tắt là Mg, là một khoáng chất cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Magie tham gia vào hàng trăm quá trình quan trọng của cơ thể, bao gồm kiểm soát hoạt động của cơ và dây thần kinh.

Trên thực tế, phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310 miligam magie mỗi ngày, 320 miligam sau 30 tuổi và phụ nữ mang thai cần thêm 40 miligam mỗi ngày. Đàn ông trưởng thành dưới 31 tuổi cần 400 mg, đàn ông lớn tuổi cần 420 mg. Trẻ em ở mọi lứa tuổi nên nhận liều từ 30 đến 410 mg, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người không cung cấp cho cơ thể lượng magie cần thiết mỗi ngày. Theo thời gian, nồng độ khoáng chất thấp có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và chứng đau nửa đầu. Người lớn tuổi, người nghiện rượu và những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hoặc các vấn đề về tiêu hóa rất có thể bị thiếu magie vì cơ thể bài tiết quá nhiều magie hay không nhận đủ ngay từ đầu.

Tuy nhiên, khi cơ thể hấp thụ quá nhiều magie cũng có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe như chuột rút hoặc buồn nôn. Nếu bạn khỏe mạnh, thận của bạn sẽ loại bỏ magie dư thừa ra khỏi thực phẩm. Điều tương tự cũng đúng nếu người đó sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng axit có chứa magie. Khi sử dụng với liều lượng cao, khoáng chất có thể làm tình trạng bệnh nhân trở nên tồi tệ hơn.

Cơ thể cần được cung cấp đủ magie mỗi ngày

Magie là một khoáng chất tuyệt vời của cơ thể, cần thiết cho việc sản xuất năng lượng, co cơ, chức năng thần kinh và duy trì xương chắc khỏe. Vì vậy, việc bổ sung magie cho cơ thể mỗi ngày là điều cần thiết. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của magie.

Tăng cường xương

Magie giúp cơ thể tạo ra các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng của xương và giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương. Magie rất cần thiết để thúc đẩy sự hấp thụ canxi. Nếu không có đủ magie, canxi trong cơ thể có thể tích tụ từ các mô mềm và dẫn đến viêm khớp. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị loãng xương có hàm lượng magie thấp hơn so với dân số nói chung.

Chống viêm

Viêm là phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với chấn thương tiềm ẩn. Chất chống viêm giúp cơ thể chống lại virus và chữa lành vết thương. Nhưng nếu cơ thể vẫn bị viêm, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, viêm khớp và tiểu đường. Magie giúp cơ thể chống lại chứng viêm và giải quyết các vấn đề sức khỏe.

Bảo vệ trái tim của bạn

Magie giúp bơm máu đến tim và lượng khoáng chất thích hợp có thể làm giảm khả năng nhịp tim không đều, bệnh tim hoặc đau tim. Magie làm thư giãn thành mạch máu và giúp hạ huyết áp.

Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Các chuyên gia tin rằng magie giúp ngăn chặn hoặc giảm bớt các chất gây đau trong não và ngăn chặn các mạch máu bị thắt chặt. Khi cơ thể không hấp thụ đủ magie sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu. Đặc biệt, magie clorua làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, bất kể tuổi tác và giới tính, so với mức độ trầm cảm ban đầu.

Giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường

Đối với người mắc bệnh tiểu đường, insulin giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và magie đóng vai trò kiểm soát insulin. Magie có tác dụng lên các hormone chuyển hóa glucose trong cơ thể nên đối với một số người béo phì, việc bổ sung magie thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Trong một nghiên cứu, những người có chế độ ăn nhiều magie sẽ ít bị bệnh hơn những người bị thiếu hụt.

Magie có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn nhiều thực phẩm chứa magie có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Đột quỵ là do thiếu máu cục bộ, khi cục máu đông chặn mạch máu trong não và thường gặp nhất ở người lớn tuổi. Thường xuyên ăn thực phẩm giàu magie cũng có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy bổ sung 100 mg magie mỗi ngày có thể giảm 8% nguy cơ đột quỵ.

Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, các loại hạt và các loại đậu sẽ giúp bổ sung lượng magie tự nhiên cho cơ thể. Thực phẩm cung cấp gần 100 mg magie mỗi ngày bao gồm hạnh nhân hoặc hạt điều, một cốc đậu hoặc gạo lứt, 3/4 cốc rau bina nấu chín hoặc một cốc ngũ cốc cám yến mạch nấu chín.

Vì vậy, magie là thành phần khoáng chất cần thiết cho nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể. Do tầm quan trọng của magie nên nhiều người tìm cách bổ sung nó vào các loại thực phẩm chức năng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bổ sung magie thông qua thực phẩm nguyên chất vẫn là cách tốt nhất để cơ thể hấp thụ và cải thiện hiệu suất.

Hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc magie là gì, tác dụng của magie đối với sức khoẻ. Thiếu magie có thể gây ra nhiều biến chứng tiêu cực cho cơ thể. Vì vậy, khi đã hiểu rõ vai trò của magie, bạn nên cung cấp cho cơ thể lượng magie cần thiết mỗi ngày thông qua con đường ưu tiên là thực phẩm tự nhiên. Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ lượng magie mà cơ thể cần mỗi ngày, hãy trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung magie thông qua thực phẩm chức năng.

Xem thêm:

• Chất khoáng là gì? Dấu hiệu thiếu chất khoáng
• Bổ sung vitamin và khoáng chất như thế nào cho đúng cách?