Ai cũng biết nho rất tốt cho sức khỏe, nhưng liệu nó có phải là thực phẩm lý tưởng cho các mẹ sau sinh? Ăn nho có giúp tăng sữa, tốt cho tiêu hóa hay không? Mẹ sau sinh ăn nho được không? Hãy cùng khám phá những thông tin thú vị về nho và sức khỏe của mẹ sau sinh.
Giá trị dinh dưỡng của nho
Nho không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số giá trị dinh dưỡng nổi bật có trong 100g nho:
- Năng lượng: 69 Calo
- Protein: 0.7g
- Carbonehydrat: 18g
- Chất xơ: 1g
- Chất béo: 0.2g
- Vitamin C: 11g
- Vitamin K, A, E, B1, B2, B3,…
- Canxi: 10g
- Sắt: 0.36g
- Kali: 19.1g
Mẹ sau sinh ăn nho được không?
Câu trả lời là có, mẹ sau sinh hoàn toàn có thể ăn nho. Nho là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với các mẹ sau sinh.
Đối với mẹ sinh thường
Đối với những mẹ sinh thường, nho là trái cây được khuyến cáo bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày. Bởi trong nho chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho quá trình hồi phục cơ thể sau sinh. Sau sinh khoảng 3 - 4 ngày mẹ sinh thường đã có thể bắt đầu ăn nho.
Đối với mẹ sinh mổ
Mẹ sinh mổ nên đợi đến khi vết mổ lành hẳn và cơ thể ổn định hơn mới nên ăn nho. Thường ít nhất là 3 tháng đầu. Việc ăn nho quá sớm có thể gây khó tiêu hoặc ảnh hưởng đến quá trình lành vết mổ. Đặc biệt, trong nho có chứa axit ascorbic có thể khiến vết mổ liền chậm hơn.
Lợi ích của nho với sức khỏe mẹ bỉm
Bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể
Nho là loại quả mọng chứa tới 85% nước. Nhờ vậy, mẹ ăn trực tiếp hay uống nước ép sẽ giúp cơ thể mẹ luôn đủ ẩm, đặc biệt quan trọng trong quá trình cho con bú khi mẹ thường xuyên mất nước. Tình trạng mất nước sẽ được ngăn chặn giúp mẹ tránh được mệt mỏi, chóng mặt do mất nước.
Giảm thiểu tình trạng thiếu máu
Hàm lượng sắt trong nho tuy không cao bằng canxi hay kali nhưng nó cũng là một nguồn cung dồi dào không nên bỏ qua. Sắt trong nho giúp tăng cường sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu sau sinh. Đối với mẹ sau sinh mổ thì tỷ lệ bị thiếu máu cao hơn. Vì thế, ăn nho là cách rất tốt để bổ sung sắt cho cơ thể.
Giúp đẹp dáng, đẹp da
Nho còn được biết đến là loại quả mọng giúp giảm cân, đẹp da. Vitamin C trong nho kích thích sản sinh collagen - một dưỡng chất quan trọng đối với sức khoẻ làn da, giúp mẹ có được làn da căng bóng, láng mịn. Vitamin E cũng được tìm thấy trong nho, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào. Các chất chống oxy hóa như resveratrol giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da, giảm nếp nhăn, tăng độ đàn hồi cho da. Ngoài ăn nho trực tiếp hay uống nước ép nho, các mẹ còn có thể dùng nho làm mặt nạ để cải thiện da.
Nho là loại quả không chứa chất béo, giàu chất xơ nên rất phù hợp cho mẹ muốn giảm cân sau sinh. Mẹ ăn nho thường xuyên sẽ không lo lắng về vấn đề tăng cân mà còn giúp mẹ lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai.
Tăng cường hệ miễn dịch
Ngoài những thành phần dinh dưỡng đã liệt kê ở trên, nho còn chứa chất chống oxy hoá polyphenol, anthocyanins, flavon, geraniol và tannin. Những hoạt chất này có tác dụng tăng cường sức đề kháng, giảm cholesterol xấu để cải thiện sức khoẻ tim mạch của mẹ sau sinh. Hàm lượng vitamin C dồi dào trong nho kích thích tái tạo tế bào và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch giúp mẹ tránh được nhiều bệnh lý.
Thông qua sữa mẹ, dinh dưỡng trong nho sẽ giúp bé tăng cường sức đề kháng trong những năm tháng đầu đời. Nhờ vậy, em bé sẽ phát triển khoẻ mạnh, ít mắc bệnh lý.
Khắc phục tình trạng táo bón
Nho chứa hai thành phần quan trọng giúp hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru là nước và chất xơ. Nước là môi trường cho quá trình phân giải, trao đổi chất diễn ra và giúp tăng nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hoá. Chất xơ tự nhiên trong nho sẽ giúp nhuận tràng, giảm và phòng chống táo bón hiệu quả. Nhờ vậy ăn nho thường xuyên sẽ giúp mẹ giảm được tình trạng táo bón sau sinh hiệu quả.
Một số lưu ý khi ăn nho dành cho mẹ bỉm
Ngoài việc tìm hiểu mẹ sau sinh ăn nho được không thì quá trình ăn nho sau sinh mẹ cần lưu ý những điều sau:
- Không nên ăn quá nhiều: Mặc dù nho rất tốt, nhưng ăn quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu, thậm chí tăng đường huyết. Mỗi ngày mẹ nên ăn vừa phải từ 100 - 200 gram.
- Nên ăn nho có vị ngọt: Nho chua có tính axit cao, không tốt đối với mẹ sau sinh, sẽ gây hại đến hệ tiêu hoá và dạ dày. Vì thế, mẹ nên ăn nhỏ ngọt với tính axit thấp hơn.
- Tránh kết hợp nho với một số thực phẩm: Mẹ nên tránh ăn nho với các thực phẩm có tính hàn như dưa leo, cá hay thực phẩm giàu dưỡng chất, chất béo như sữa, phô mai.
- Những mẹ không nên ăn nho: Các mẹ gặp tình trạng rối loạn tiêu hoá, loét dạ dày không nên ăn nho vì nho chứa hàm lượng cao vitamin C có thể gây kích ứng dạ dày. Các mẹ mắc tiểu đường cũng nên cân nhắc về việc ăn nho vì trong nho có chứa đường glucose, một loại đường đơn.
Tham khảo thêm: Mẹ sau sinh ăn rau má được không?
Kết luận
Qua bài viết trên, chắc hẳn các mẹ đã có đáp án cho câu hỏi “Sau sinh ăn nho được không?”. Đồng thời mẹ cũng nên hiểu rõ về những lợi ích và lưu ý khi ăn nho để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ và tận dụng được tối đa lợi ích của loại quả này. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp mẹ có thêm kiến thức để xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học sau sinh.
Hãy theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!
Website: https://kamidi.vn/
Fanpage: Kamidi Việt Nam