Bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo cùng vòng eo đẹp như idol? Bỏ túi ngay thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada bật mí nhé!
Lisa Blackpink là một trong những thần tượng Kpop được biết đến với tỷ lệ body cực phẩm. Tuy nhiên, để duy trì thân hình này, Lisa cũng phải tuân thủ một chế độ ăn uống vô cùng nghiêm ngặt. Vậy thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày có những gì?
Bí mật về phương pháp giảm cân của Lisa
Theo chia sẻ của Lisa trong thời gian làm ban giám khảo của chương trình Youth With You - một chương trình thần tượng của Trung Quốc, cô nàng đã bật mí về cách duy trì vóc dáng của mình. Lisa khẳng định, bản thân cô không thích ăn kiêng và cách Lisa giảm cân vô cùng đơn giản.
Cô giải thích rằng, là một thần tượng, bản thân có nhiều giờ luyện tập mỗi ngày và nhảy liên tục. Một trong những bài tập được duy trì trong chế độ giảm cân của Lisa là Pilates. Cô cho biết, Pilates có thể cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh của cơ bắp cũng như sức bền. Đây được xem là một hình thức tập thể dục phổ biến đối với các sao hạng A nổi tiếng Kpop. Tuy nhiên, một số thời điểm cô cũng cần ăn kiêng cấp tốc để kịp những sự kiện quan trọng, cần vóc dáng mảnh mai.
Lisa có thói quen ăn chậm hơn để cảm thấy no nhanh, thay vì ăn hai bữa lớn trong một ngày, cô ấy chia bữa ăn của mình thành ba hoặc bốn phần nhỏ. Cô ấy ăn bất cứ thứ gì mình muốn và chú ý khi bản thân mình thấy no.
Giống như các ngôi sao khác, cô nàng cũng thích uống nước ép sinh tố giải độc mỗi ngày và ăn thêm trái cây tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn uống như bơ, táo. Thực đơn giảm cân của Lisa (Blackpink) dưới đây được Thẩm mỹ viện Nevada gợi ý dựa trên sở thích và chia sẻ của nữ idol.
Thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày lấy lại vóc dáng cấp tốc
-
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng
Đầu tiên vào bữa sáng, Lisa thường ưu tiên ăn bánh kếp, trứng rán hoặc bánh mì sandwich. Bạn có thể linh hoạt 3 loại đồ ăn này trong 3 ngày để đảm bảo dưỡng chất trong thực đơn giảm cân 3 ngày của Lisa. Buổi sáng ngày đầu tiên có thể bắt đầu bằng bánh kếp.
Nguyên liệu:
- Protein đậu nành
- 1 quả chuối chín
- 1 quả trứng
- Thêm mứt trái cây
- Bột gạo
Bạn nghiền nát chuối chín và trộn với một lượng mứt trái cây vừa đủ, sau đó vào một quả trứng và đánh đều. Tiếp theo, bạn cho thêm 1 muỗng protein đậu nành cùng một ít sữa tươi và một thìa bột gạo. Quấy đều chúng lên và tiến hành nướng bánh kếp trên máy hoặc trên chảo chống dính.
Bạn nên ăn cùng một số loại trái cây tươi như táo, lê để nạp vitamin và giúp no lâu hơn.
- Smooth time Nếu là một người thích nước uống giải độc như Lisa, bạn có thể áp dụng cách làm sinh tố giảm mỡ bụng đẹp da từ các loại trái cây và rau.
Nguyên liệu:
- 2 quả lê
- 3 quả mơ
- Rau xanh (cải kale, rau bina)
- Sữa yến mạch
Việc của bạn chỉ là cho tất cả mọi thứ vào máy xay và hòa quyện chúng vào với nhau. Một lần uống bạn chỉ nên nạp khoảng 250 ml sinh tố để đạt được kết quả như mong muốn.
- Bữa trưa
Cách giảm cân của Lisa (Blackpink) sẽ áp dụng thực đơn không có tinh bột và không dầu mỡ. Bữa trưa bao gồm 2 quả trứng luộc, cà rốt luộc và nửa trái bơ. Một nguyên tắc bạn luôn phải nhớ khi ăn theo thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày là ăn chậm, nhai kỹ.
- Bữa phụ
Bạn có thể ăn thêm một số snack như thanh gạo lứt, trái cây ít calo như dưa chuột, dứa để bổ sung năng lượng.
- Bữa tối
Nếu thấy quá đói, buổi tối bạn có thể ăn kiều mạch xanh nấu cùng dầu ô liu và kèm theo một trái táo. Nên ăn trước 8h và sau 9h tối không nạp thêm bất cứ thức ăn nào ngoài nước lọc.
-
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng
Bữa sáng ngày hai bạn có thể ăn trứng ốp kèm theo cà rốt luộc và sữa yến mạch. Tuy nhiên Lisa chỉ ăn lòng trắng trứng và bỏ lòng đỏ để hạn chế calo. Nó cũng còn phụ thuộc vào sở thích và thói quen ăn uống của mỗi người, nếu bạn tính được lượng calo phù hợp nạp vào cơ thể, có thể không cần bỏ lòng đỏ.
Nguyên liệu:
- 2 lòng trắng trứng
- 3 muỗng sữa yến mạch
- 1 củ cà rốt luộc sẵn, cắt nhỏ.
Sau đó bạn đánh đều lòng trắng trứng và sữa đều với nhau, cho vào chảo đun cùng cà rốt. Bạn có thể ăn cùng với nửa quả bơ và rau xà lách để bổ sung chất xơ.
- Bữa phụ
Bữa snack thứ hai bạn có thể uống 1 ly sữa yến mạch ăn kèm theo 1 -2 muỗng vỏ mã đề để kích thích hệ tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu hơn. Nên cho vào lò vi sóng làm nóng để vỏ mã đề nở ra.
- Bữa trưa
Bữa trưa tiếp tục là cà rốt luộc, khoai tây luộc và cá hấp thêm một chút dầu oliu. Tất cả đồ ăn trong thực đơn giảm cân 3 ngày của lisa đều được chế biến cách thủy hoặc luộc để giữ nguyên chất dinh dưỡng, hạ lượng calo xuống thấp nhất có thể.
- Bữa tối
Bữa tối ngày thứ hai bạn chỉ nên ăn nhẹ khoảng 2 quả chuối và cháo yến mạch hoặc yến mạch với sữa chua kèm các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều. Bạn cũng nên đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt mỡ nhanh hơn.
-
Thưc đơn ngày 3
- Bữa sáng
Bánh mì sandwich sẽ là lựa chọn phù hợp cho thực đơn giảm cân của bạn trong 3 ngày. Bạn nên dùng bánh mì nguyên cám để hạn chế calo và có thể thêm một số loại trái cây chín mọng.
Bạn có thể nướng bánh mì lên và thêm trứng ốp cùng một ly sữa yến mạch. Với lượng calo ít và không có thịt, có thể bạn sẽ cảm thấy thiếu năng lượng, thậm chí là đói cồn cào. Tuy nhiên, để có thể giảm cân cấp tốc chỉ trong 3 ngày bạn buộc phải chấp nhận điều này và khắc phục bằng smoothy hoặc hạt ăn kiêng. Ngoài ra, nếu bạn cần thời gian làm quen với chế độ ăn này, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân của IU.
- Smooth time
Nguyên liệu:
- Táo
- Chuối
- Mơ
- Rau xanh và một ít nước
Khẩu phần nhiều hay ít tùy thuộc vào nhu cầu của bạn muốn uống bao nhiêu. Bạn cũng có thể thay đổi các loại trái cây thành những loại mình yêu thích sao cho vẫn đảm bảo được yếu tố rau xanh và ít calo.
- Bữa trưa
Thực đơn ngày thứ 3 tiếp tục các món luộc bao gồm ức gà hấp, cà rốt luộc và khoai tây luộc kèm theo một chút dầu ô liu.
- Bữa tối
Bữa tối đơn giản hơn bằng bánh kẹp chuối với protein đậu nành giúp bạn no lâu hơn.
Nhìn chung, thực đơn ăn kiêng giảm cân của Blackpink có thể giảm được từ 1-2 kg. Nếu áp dụng theo thực đơn này bạn cũng có thể đạt được con số ấn tượng đó. Tuy nhiên, đây chỉ là thực đơn mang tính chất tham khảo và nguyên tắc để ăn theo thực đơn Lisa là ăn theo trực giác (ăn dựa trên cảm giác đói của cơ thể) và tính calo. Bản thân cô cũng chia sẻ, cô chỉ ăn theo thực đơn này khi muốn cơ thể gầy đi nhanh chóng phục vụ cho show diễn hoặc một số sự kiện nhất định.
Có thể thấy, chế độ ăn kiêng giảm cân low fat của nữ rapper Blackpink đa số đều là rau xanh, sinh tố và chế biến theo phương pháp luộc, hấp, tránh dầu mỡ.
Với chế độ ăn toàn rau và các món luộc nó sẽ không phù hợp cho những ai ăn vặt nhiều, không có tính kỷ luật với bản thân và mới bắt đầu ăn kiêng. Để giảm cân an toàn, mang lại hiệu quả lâu dài, bạn nên áp dụng các chế độ ăn kiêng lành mạnh hơn, phù hợp với cơ thể của mình.
FAQ liên quan
Thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ cụ thể ở trên. Phần hỏi nhanh đáp nhanh này sẽ giúp bạn có thêm thông tin bổ ích liên quan đến chủ đề thực đơn giảm cân.
Hy vọng với những tiết lộ mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân của Lisa Blackpink trong 3 ngày có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, thực đơn này chỉ được khuyến khích thực hiện trong thời gian ngắn, không áp dụng thời gian dài để tránh những tác hại không mong muốn.