Bạn có biết, yoga là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dù bạn đang ở độ tuổi nào, thể trạng ra sao cũng đều có thể tập yoga. Vậy cụ thể tập yoga mang lại những lợi ích gì, làm thế nào để bắt đầu? Cùng giải mã gen Genetica tìm hiểu qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Có rất nhiều loại hình yoga khác nhau như Ashtanga, Iyengar, Sivananda… Mỗi loại tập trung vào một khía cạnh khác nhau và có mức độ khó khác nhau. Tuy nhiên, tất cả đều hướng tới cùng một mục tiêu là giúp bạn cải thiện sức khỏe về mặt thể chất và tinh thần.
Tập yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng, duy trì hình thể cân đối. Không những vậy, yoga còn được khoa học chứng minh giúp cải thiện cảm xúc, giảm lo âu, căng thẳng, mang đến một làn da tươi trẻ, khỏe khoắn, tràn đầy sức sống cho phái đẹp.
Với những động tác nhẹ nhàng, chậm rãi, yoga giúp bạn tập trung sâu vào tâm trí, có thời gian nhìn nhận, quan sát mọi sự thay đổi trong cơ thể, hiểu được cơ thể, mong muốn của bản thân, từ đó cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Ngoài ra, ở những người mắc bệnh lý, duy trì tập luyện yoga mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thư giãn, cơ quan điều tiết điều hòa, cân bằng và chữa lành tổn thương cơ quan nội tạng. Yoga đặc biệt tốt đối với người đau nhức, thoái hóa xương khớp, giúp cho các khớp xương chắc khỏe và hạn chế tối đa các vấn đề liên quan.
Hơn nữa, yoga có tác dụng ổn định huyết áp, cải thiện các vấn đề về tim mạch, kéo dài tuổi thọ cho người luyện tập. Một nghiên cứu cũng cho thấy việc tập yoga có thể cải thiện chứng mất ngủ rất hiệu quả.
Trước khi bắt đầu với yoga, bạn cần chuẩn bị:
1, Tư thế ngọn núi - bài tập yoga nền tảng
Tư thế ngọn núi được xem là nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong yoga và thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Tư thế này sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất “dính chặt” dưới chân như thế nào. Cách thực hiện như sau:
2, Tư thế cái cây cải thiện sự tập trung
Đây là tư thế tuyệt vời cho người mới bắt đầu để cải thiện sự tập trung, học cách thở khi đứng và biết cách giữ cơ thể cân bằng trên một chân. Các bước thực hiện khá đơn giản như sau:
Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của người tập trong một bài tập yoga. Bên cạnh đó, nó cũng giúp bạn tự tin, kéo căng hông và tăng cường sức mạnh của phần cơ bụng dưới.
Cách thực hiện:
4, Ngồi gập người về phía trước giúp kéo giãn cơ thể
Tư thế này giúp giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Đây là tư thế giúp bạn học cách hít thở trong vị trí không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại. Nếu thấy lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ tiếp tục điều hòa hơi thở và dần dần thả lỏng người. Ban đầu có thể không cần giữ đầu gối thẳng mà chỉ cần giữ 2 chân chạm vào nhau.
Cách bước thực hiện sau đây:
5, Tư thế tấm ván làm săn chắc toàn thân
Tư thế tấm ván khá dễ thực hiện và phù hợp cho người mới bắt đầu. Động tác cơ bản này giúp bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ của toàn bộ cơ thể. Đây là một tư thế tuyệt vời làm săn chắc các cơ bụng và giúp bạn học được cách hít thở khi đang giữ thăng bằng.
Cách thực hiện:
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên lưu ý những điều sau đây trước khi bắt đầu tập luyện yoga:
Trên đây là những thông tin cơ bản cùng những hướng dẫn động tác cơ bản giúp bạn nhập môn yoga. Hãy bắt tay vào chuẩn bị và tập luyện ngay hôm nay để có sức khỏe tốt nhất cả thể chất và tinh thần bạn nhé!
Tài liệu tham khảo:
Link nội dung: http://thoitiet247.edu.vn/yoga-a24188.html