CÁC LOẠI TRÁI CÂY TỐT CHO BÀ BẦU NÊN ĂN KHI MANG THAI

Trong quá trình mang thai, trái cây đóng vai trò quan trọng và mang lại nhiều lợi ích cho cả bà bầu và thai nhi.

• Về mặt dinh dưỡng: Cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu cho bà bầu và thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển thai nhi, ngăn ngừa biến chứng thai kỳ.
• Về hệ tiêu hóa: Chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
• Về năng lượng: Cung cấp năng lượng cho bà bầu, giúp duy trì hoạt động và sự tỉnh táo.
• Về sức khỏe: Chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư,...
• Về tâm trạng: Cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo lắng.

Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho bà bầu nên ăn khi mang thai: Đu đủ chín, Cam (họ hàng nhà cam), Nho, Chuối chín, Dứa , Bơ, Lựu, Kiwi, Táo,...

Những loại trái cây tốt cho bà bầu

1. Đu đủ chín

Nói đến đu đủ chắc chắn ai cũng biết đến những tác dụng của nó. Trong thành phần của đu đủ chín có chứa nhiều Vitamin A, C, Canxi và sắt. Đây không những là loại trái cấy rất tốt cho mẹ bầu trong lúc mang thai, mà còn là một thực phẩm lợi sữa, tăng khả năng tiết sữa và cung cấp thêm dưỡng chất bổ dưỡng cho sữa mẹ.

Hơn nữa, trong thành phần của đu đủ chín không hề chứa tinh bột, cho nên mẹ bầu có thể hoàn toàn yên tâm thưởng thức mà không lo về cân nặng nhé!

Bên cạnh đó, đu đủ chín còn chứa nhiều chất xơ ngăn táo bón và enzyme papain có tác dụng tiêu hóa thức ăn, giảm đầy bụng và khó tiêu. Đu đủ chín cũng chứa folate là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Trong 100g đu đủ chín cung cấp khoảng 20mcg folate giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Đu đủ chín chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi

2. Cam (họ hàng nhà cam)

Nói đến họ hàng nhà cam thì chắc chắn không một loại trái cây nào có thể so bì được về hàm lượng Vitamin C. Vitamin C sẽ giúp cho mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, dễ dàng tránh xa một số bệnh vặt như cảm cúm, nhiễm lạnh,…Đặc biệt, mùi thơm và vị chua đặc trưng của dòng họ nhà cam sẽ giúp cho mẹ bầu giải tỏa được những cơn ốm nghén.

Cam cũng là nguồn cung cấp axit folic và folate tuyệt vời. Trong đó, folate là vitamin B đóng vai trò quan trọng việc ngăn ngừa khuyết tật não và tủy sống. Lượng calo trong cam ít và lượng chất xơ cao giúp bà bầu có cảm giác no lâu và kiểm soát cân nặng.

Cam chứa lượng vitamin C dồi dào giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng

3. Nho

Hàm lượng vitamin A dồi dào trong quả nho giúp ích cho quá trình trao đổi chất, bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi khác cho cơ thể như folate, kali, phốt pho… không thể thiếu trong quá trình hình thành một cơ thể mới.

Nho là loại trái cây tốt cho bà bầu vì cung cấp vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp bà bầu chống lại các nhiễm trùng. Kali và folate trong nho còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm thiểu nguy cơ loãng xương.

Nho bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể

4. Chuối chín

Hàm lượng Kali có trong chuối cao có thể giúp cho mẹ bầu giảm chứng phù nề thường gặp khi mang thai. Hơn nữa, chuối chín giúp mẹ hạn chế những cơn ốm nghén. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý không nên ăn chuối chín lúc đang đói, vì nó sẽ làm phá vỡ sự cân bằng giữa magie và canxi trong máu.

Thành phần dinh dưỡng của chuối gồm vitamin B, C, chất xơ rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu nên ăn từ 2 - 3 quả chuối mỗi ngày vào các bữa phụ hoặc thêm vào bữa ăn chính.

Chuối chứa kali giúp mẹ bầu giảm chứng phù nề

5. Dứa

Quả chứa là một loại trái cây có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Trong thành phần của quả dứa có chứa thành phần mangan cao, có vai trò cực kỳ quan trọng đối với hệ xương và liên kết các mô. Ngoài ra, dứa còn tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu.

Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý hạn chế cho dứa vào thực đơn bầu 3 tháng đầu. Nhưng giai đoạn gần sinh mẹ bầu có thể tăng cường ăn hoặc uống nước dứa sẽ giúp cho quá trình chuyển dạ nhanh hơn và sinh dễ dàng hơn.

Dứa giúp mẹ bầu chuyển dạ nhanh và sinh dễ dàng hơn

6. Bơ

Quả bơ là một trong số những loại trái cây tốt cho bà bầu. Vì bơ có chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Từ quả bơ mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món khác nhau để thay đổi khẩu vị.

Trong thành phần quả bơ còn chứa kali và magie giúp giảm tình trạng buồn nôn, chuột rút ở chân. Đây đều là những triệu chứng thường gặp khi mang thai. Bên cạnh đó, dưỡng chất choline trong quả bơ cũng khá quan trọng đối với sự phát triển của trí não và các dây thần kinh của thai nhi. Thiết hụt choline cũng có thể gây suy giảm trí nhớ và khuyết tật ống thần kinh.

Bơ chứa nhiều vitamin cần thiết cho sự phát triển của trẻ

7. Lựu

Quả lựu có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da của mẹ bầu, giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da khi mang thai. Ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển hệ xương, cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể.

Lựu là một nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, giúp cung cấp năng lượng cho bà bầu. Đây là một lựa chọn tốt cho bà bầu đang cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng. Hàm lượng folate dồi dào trong lựu giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da mẹ bầu

8. Kiwi

Trong thành phần của quả kiwi có chứa hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Hàm lượng axit folic cực kỳ cao giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi. Thật thiếu sót nếu như mẹ bầu bỏ qua loại quả “vàng” này.

Vitamin C có trong quả kiwi là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng cho bà bầu. Đây là loại trái cây tốt cho bà bầu nên hãy bổ sung từ 1 - 2 quả mỗi ngày.

Thành phần quả kiwi chứa hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe

9. Táo

Hàm lượng chất xơ tiêu hóa có trong quả táo khá cao, lại ít cholesterol và natri nên rất tốt cho hệ tiêu hóa và cho tim mạch của mẹ bầu. Ngoài ra, táo có chứa chất chống oxy hóa làm đẹp da cho mẹ . Bên cạnh đó, táo còn chứa nhiều vitamin C, chất phloridzin và boron giúp bảo vệ hệ xương, răng chắc khỏe cho thai nhi.

Trong quả táo cũng chứa vitamin A, chất xơ và khoáng chất dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, các dưỡng chất này còn có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu mẹ bầu, hạn chế tình trạng trẻ bị sinh non hoặc nhẹ cân.

Táo giúp giảm lượng cholesterol trong máu

10. Chà là

Quả chà là hỗ trợ rất nhiều canxi cho phụ nữ mang thai. Nếu mỗi ngày mẹ ăn 3 trái chà là, thai nhi sẽ được cung cấp khoảng 80 mg canxi, đặc biệt khi bổ sung chà là vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối, lượng Canxi sẽ hấp thụ nhanh hơn. Chà là khô cũng thơm, ngọt, bùi, ngon lành dễ ăn.

Bên cạnh đó, quả chà là có chứa oxytocin - loại hormone giúp kích thích tử cung co bóp, giảm nguy cơ sinh non. Bà bầu nên ăn chà là thường xuyên để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và thai nhi.

Chà là hỗ trợ nhiều canxi cho bà bầu

11. Dâu tây

Vị chua chua ngọt ngọt của dâu tây được xem là “tuyệt chiêu” dành cho những mẹ bầu bị ốm nghén. Nhưng quan trọng nhất là trong thành phần của dâu tây có chứa nhiều giá trị dinh dưỡng mà chúng ta không ngờ tới.

Dâu tây giúp tăng cường các Vitamin và chất khoáng cần thiết, giúp thai nhi thông minh hơn vì mẹ ăn vào sẽ ít bị stress và hỗ trợ máu mang dưỡng chất đến não, chống lại sự hình thành homocysteine và làm tăng các hormone hạnh phúc như dopamine và serotonin.

Dâu tây chứa nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho bà bầu

12. Xoài

Chỉ cần khoảng 200 gram xoài có thể đáp ứng được 25% nhu cầu vitamin C và gần 60% nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, vitamin C trong xoài giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định, giảm táo bón và phòng tránh tình trạng nhiễm trùng. Lượng vitamin A dồi dào trong xoài cũng giúp thai nhi tránh nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp một cách hiệu quả.

Nhưng mẹ bầu nên lưu ý, không được ăn quá nhiều. Vì lượng đường trong xoài khá cao sẽ dễ dẫn đến nguy cơ tăng cân và tiểu đường thai kỳ.

Xoài giúp đáp ứng lượng vitamin A và C trong cơ thể bà bầu

13. Lê

Trong thành phần quả lê cung cấp cho mẹ 12% lượng vitamin C, 10% vitamin K, 6% kali theo nhu cầu hàng ngày và 6 gram chất xơ và một lượng nhỏ canxi, sắt, magie, riboflavin, vitamin B-6 và folate không những tốt cho mẹ mà còn rất tốt cho thai nhi. Cụ thể như sau: thanh nhiệt, lợi tiểu, giảm phù nề, tăng sức đề kháng, ngừa táo bón,…

Lê có tác dụng thanh nhiệt, tăng sức đề kháng, giảm phù nề

14. Quả Sung

Trong thành phần của quả sung có chứa nhiều kali, mangan và canxi - những khoáng chất ảnh hưởng đến mật độ xương. Đồng thời chúng giúp giảm tình trạng đái tháo đường và huyết áp cao trong thai kỳ. Quả sung cũng chứa nhiều chất xơ giúp điều hòa nhu động ruột, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Có rất nhiều món ăn được chế biến từ quả sung rất tốt cho mẹ bầu.

Các món ăn từ sung rất tốt cho mẹ bầu

15. Thanh long

Quả thanh long là một trong số các loại trái cây tốt cho bà bầu. Trong thành phần thanh long có chứa carbohydrate, vitamin B1 cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng cho cơ thể, giúp mẹ bầu giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng, tiếp thêm năng lượng. Lượng vitamin C cao trong thanh long giúp phát triển sự hình thành xương, nướu răng cho thai nhi. Thêm vào đó, thanh long là thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng nhuận tràng, ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Ngoài ra thì lượng chất béo có trong thanh long cũng góp phần vào sự phát triển não của thai nhi. Mặc dù chất béo có trong quả thanh long không nhiều, chỉ có 0.1 - 0.6 gram.

Thanh long giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, căng thẳng

Bà bầu nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày khi mang thai?

Theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ, bà bầu nên ăn 2 - 4 khẩu phần trái cây mỗi ngày. Mỗi khẩu phần trái cây tương đương với:

• 1 quả cam cỡ vừa
• 1/2 quả bưởi
• 1 quả chuối cỡ vừa
• 1 quả táo cỡ vừa
• 1/2 chén nho
• 1/2 chén dâu tây
• 1/4 chén đu đủ
• 1/2 quả xoài

Tuy nhiên, lượng trái cây cụ thể mà bà bầu nên ăn có thể thay đổi tùy thuộc vào:

• Cân nặng: Bà bầu thừa cân hoặc béo phì có thể cần hạn chế lượng trái cây ăn vào.
• Mức độ hoạt động: Bà bầu hoạt động nhiều có thể cần ăn nhiều trái cây hơn.
• Tình trạng sức khỏe: Bà bầu có bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc các vấn đề sức khỏe khác có thể cần hạn chế lượng trái cây ăn vào.

Bà bầu nên lắng nghe cơ thể và ăn trái cây khi cảm thấy đói. Nếu bà bầu cảm thấy khó chịu sau khi ăn trái cây, hãy giảm lượng trái cây ăn vào.

Một số cách bổ sung thêm trái cây vào thực đơn ăn uống của mẹ bầu

1. Ăn trái cây tươi:

• Đây là cách đơn giản nhất để bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống. Mẹ bầu có thể ăn trái cây trực tiếp hoặc làm sinh tố, salad.
• Một số lựa chọn tốt cho mẹ bầu bao gồm cam, bưởi, chuối, táo, dâu tây, nho, đu đủ,...

2. Thêm trái cây vào ngũ cốc:

• Mẹ bầu có thể thêm trái cây cắt nhỏ vào ngũ cốc ăn sáng hoặc yến mạch.
• Đây là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng và vitamin.

3. Làm sữa chua trái cây:

• Mẹ bầu có thể trộn trái cây cắt nhỏ vào sữa chua để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
• Sữa chua trái cây là món ăn nhẹ ngon miệng và tốt cho sức khỏe.

4. Nướng trái cây:

• Mẹ bầu có thể nướng trái cây như táo, lê, chuối,... để làm món tráng miệng hoặc ăn nhẹ.
• Nướng trái cây giúp giữ lại hương vị và dinh dưỡng của trái cây.

5. Uống nước ép trái cây:

• Mẹ bầu có thể uống nước ép trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất.
• Tuy nhiên, mẹ bầu nên hạn chế nước ép trái cây đóng hộp vì có thể chứa nhiều đường.

6. Làm sinh tố trái cây:

• Sinh tố trái cây là cách ngon miệng để bổ sung nhiều loại trái cây vào chế độ ăn uống.
• Mẹ bầu có thể kết hợp các loại trái cây khác nhau để tạo ra hương vị yêu thích.

7. Thêm trái cây vào salad:

• Mẹ bầu có thể thêm trái cây cắt nhỏ vào salad để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
• Salad trái cây là món ăn ngon miệng và tốt cho sức khỏe.

8. Làm bánh trái cây:

• Mẹ bầu có thể làm bánh trái cây tại nhà để kiểm soát lượng đường và chất béo.
• Bánh trái cây là món ăn vặt ngon miệng và tốt cho sức khỏe.

Lưu ý khi chọn và chế biến trái cây cho bà bầu

Để đảm bảo hoa quả mang lại lợi ích tốt nhất cho bà bầu và thai nhi, cần lưu ý những điều sau:

1. Lựa chọn hoa quả

• Chọn hoa quả tươi ngon, không bị dập nát, úng hay hư hỏng.
• Ưu tiên hoa quả theo mùa, có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
• Hạn chế hoa quả được bán ven đường, bụi bẩn, không rõ nguồn gốc.

2. Rửa sạch hoa quả

• Rửa sạch hoa quả dưới vòi nước chảy mạnh, loại bỏ bụi bẩn, hóa chất bảo quản.
• Ngâm hoa quả trong nước muối pha loãng khoảng 10 phút để khử trùng.
• Rửa sạch lại với nước và để ráo trước khi ăn.

3. Chế biến hoa quả

• Ăn hoa quả tươi trực tiếp là cách tốt nhất để giữ nguyên dưỡng chất.
• Có thể chế biến hoa quả thành sinh tố, salad, sữa chua,...
• Tránh chế biến hoa quả thành nước ép vì có thể làm mất đi chất xơ.

4. Ăn hoa quả đúng cách

• Ăn hoa quả đa dạng, nhiều loại khác nhau để cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
• Ăn hoa quả vào các bữa phụ, không nên ăn quá nhiều trong một lần.
• Kết hợp hoa quả với các loại thực phẩm tốt cho bà bầu khác để có chế độ dinh dưỡng cân bằng.

5. Lưu ý một số loại hoa quả

• Hạn chế hoa quả có vị chua, cay, nóng vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Tránh hoa quả có thể gây dị ứng như xoài, dâu tây,...
• Cẩn thận với hoa quả có nhiều hạt nhỏ như nho, dâu tây,...

Ngoài ra, bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết loại hoa quả nào phù hợp với bản thân.

Một số loại trái cây bà bầu không nên ăn khi mang thai

• Đu đủ xanh: Đu đủ xanh chứa papain, một enzyme có thể gây co thắt tử cung và dẫn đến sảy thai. Tuy nhiên, đu đủ chín lại an toàn cho phụ nữ mang thai.
• Dứa: Dứa chứa bromelain, một enzyme có thể làm mềm cổ tử cung và dẫn đến sinh non. Tuy nhiên, lượng bromelain trong dứa rất thấp và cần ăn một lượng lớn dứa mới có thể gây ra tác dụng này.
• Nho: Nho có thể chứa nhiều thuốc trừ sâu và vi khuẩn, vì vậy nên rửa sạch nho kỹ lưỡng trước khi ăn. Nên chọn nho hữu cơ nếu có thể.
• Mận: Mận có thể gây tiêu chảy, do hàm lượng sorbitol cao. Bà bầu nên ăn mận với lượng vừa phải.
• Dâu tây: Dâu tây có thể chứa nhiều thuốc trừ sâu và vi khuẩn, vì vậy nên rửa sạch dâu tây kỹ lưỡng trước khi ăn. Nên chọn dâu tây hữu cơ nếu có thể.

Trên đây là các trái cây tốt cho bà bầu cũng như hướng dẫn cách lựa chọn và cách ăn trái cây đúng mà Vinamilk muốn chia sẻ cho mọi người. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng, không nên sử dụng những thực phẩm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và bé.