Béo bụng là nguyên nhân khiến nhiều người tự ti, khó lựa chọn được trang phục phù hợp, đặc biệt là phụ nữ. So với mỡ ở những vùng khác, mỡ bụng khó loại bỏ hơn, cần kết hợp dinh dưỡng và vận động thể dục. Vậy nên uống gì để giảm mỡ bụng? Dưới đây là các thức uống hỗ trợ giảm béo nhanh và an toàn bạn có thể tham khảo.
Mỡ bụng được tích tụ do đâu?
Trước khi tìm hiểu uống gì để giảm mỡ bụng, bạn cần biết cơ chế tích tụ mỡ bụng. Mỡ bụng gồm mỡ dưới da (mỡ bên dưới da) và mỡ nội tạng (mỡ dưới lớp cơ, bao quanh nội tạng). Sự tích tụ mỡ bụng đến từ các nguyên nhân:
- Ăn uống không lành mạnh: Ăn uống không lành mạnh gồm lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh (ăn nhiều thức ăn nhanh, nước ngọt, đồ chiên, mì ăn liền, bánh ngọt, kẹo…) và khẩu phần ăn quá nhiều, vượt quá nhu cầu calo của cơ thể. Lượng calo dư thừa này sẽ được cơ thể tích trữ dưới dạng mỡ.
- Lối sống ít vận động: Vận động là cách cơ thể tiêu hao calo dư thừa. Nếu bạn ít vận động, lượng mỡ thừa sẽ tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể, đặc biệt là ở bụng và gây thừa cân. Vận động không chỉ giúp tiêu hao mỡ bụng mà còn hỗ trợ cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn.
- Thói quen sống kém lành mạnh: Những thói quen xấu như: thức khuya, thiếu ngủ, uống ít nước, ăn ít rau xanh và trái cây… ảnh hưởng đến nồng độ các hormone trong cơ thể, làm rối loạn quá trình trao đổi chất và cơ chế tích trữ chất béo, gây tăng cân.
- Căng thẳng kéo dài: Stress kéo dài khiến cơ thể tiết nhiều “hormone căng thẳng” cortisol, gây thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và thực phẩm giàu carbohydrate. Từ đó khiến cơ thể nạp nhiều năng lượng hơn mức cần thiết, tăng mỡ bụng. Cortisol cũng khiến cơ thể lưu trữ mỡ nhiều hơn.
- Yếu tố di truyền: Yếu tố di truyền có thể dẫn đến rối loạn nội tiết tố, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng tích trữ mỡ. Người có tiền sử gia đình thừa cân, béo phì cũng có nhiều nguy cơ di truyền đặc điểm này.
Uống gì để giảm mỡ bụng?
Dưới đây là những loại thức uống lành mạnh, giúp bạn giải đáp thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng:
1. Nước lọc
Nước chiếm hơn 60% cơ thể [1]. Không chỉ hỗ trợ trao đổi chất, nước còn tham gia quá trình chuyển hóa mỡ thừa, loại bỏ chất thải… Đặc biệt, với người thường xuyên tập thể dục, cần uống đủ nước để chống mất nước, hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, ngăn chuột rút… Đôi khi, cơ thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, do đó khi thấy đói, bạn có thể uống nước trước thay vì lựa chọn ăn vặt.
Uống 1 ly nước trước bữa ăn có thể góp phần giảm cơn thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn. Mỗi ngày nên uống đủ từ 1,5 lít đến 2 lít nước.
2. Nước ép
Các loại nước ép giảm mỡ bụng về rau củ, trái cây không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất. Uống nước ép có thể giúp bổ sung năng lượng, đặc biệt là với người ăn kiêng khắt khe. Tuy nhiên, chỉ nên xem nước ép là một phần của chế độ dinh dưỡng, không thể thay thế cho các bữa ăn trong ngày, bởi có thể gây thiếu chất, suy nhược, mệt mỏi…
3. Detox
Các loại nước detox là câu trả lời cho thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Không chỉ hỗ trợ thải độc tố, những loại nước này còn cung cấp chất xơ hỗ trợ giảm cân. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác đói.
4. Nước chanh
Nước chanh không chỉ là thức uống giải nhiệt quen thuộc mùa hè mà còn là nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc. Chanh hỗ trợ đào thải độc tố khỏi cơ thể, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Không nên thêm quá nhiều đường vào nước chanh, thay vào đó bạn có thể dùng ít mật ong. Nên uống nước chanh vào sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
5. Nước đậu
Nên rang đậu trước rồi mới nấu nước để có hương vị thơm mát và ngăn tình trạng rối loạn tiêu hóa. Nước đậu có nhiều vitamin, khoáng chất, đồng thời chứa ít calo. Uống nước đậu giúp tăng cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn cũng có thể nấu chín đậu rồi xay như sinh tố, giúp bổ sung chất xơ và protein. Nếu bạn đang băn khoăn uống gì để giảm mỡ bụng thì đây cũng là lựa chọn không thể bỏ qua.
6. Trà
Trà xanh nổi tiếng với khả năng tiêu hao mỡ thừa và nhiều lợi ích khác cho sức khỏe nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Catechin (EGCG) trong trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả hơn. Ngoài ra, trà xanh còn chứa caffeine giúp cung cấp năng lượng, duy trì sự tỉnh táo và ngăn kiệt sức.
Nếu phân vân uống gì để tan mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn trà xanh hoặc trà đen đều hiệu quả.
7. Hạt chia
Hạt chia là loại hạt nhỏ, có khả năng nở ra khi gặp nước. Loại hạt này rất giàu chất béo có lợi Omega-3, chất xơ, canxi, magie… do đó thích hợp thêm vào thực đơn giảm mỡ bụng. Có thể thêm hạt chia vào sinh tố, súp, sữa chua… để tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và bổ sung chất dinh dưỡng.
8. Một số loại lá
Một số loại nước nấu từ lá ổi, lá tía tô, lá sen… có thể giúp thanh nhiệt, hỗ trợ đào thải độc tố, tăng chuyển hóa mỡ hiệu quả. Ngoài ra, nước uống giảm mỡ bụng từ lá cây cũng bổ sung chất chống oxy hóa, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
9. Sữa
Sữa cũng là thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả, tuy nhiên nên dùng sữa tách béo. Hạn chế sữa nguyên chất, sữa nguyên kem bởi những loại sữa này thường cung cấp nhiều calo, có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Sữa cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, giúp bổ sung dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
10. Nước dừa
Nếu bạn băn khoăn nên uống gì để giảm mỡ bụng thì nước dừa cũng là lựa chọn thích hợp. Nước dừa chứa nhiều khoáng chất, ít đường và rất ít calo so với các loại nước trái cây hoặc nước ép khác. Ngoài ra, nước dừa còn cung cấp chất chống oxy hóa giúp cải thiện độ nhạy insulin, ngăn ngừa nguy cơ béo phì, đái tháo đường.
11. Cacao
Ca cao nguyên chất có hàm lượng calo thấp. Nước giảm mỡ bụng từ cacao giúp bạn tăng cảm giác no, giảm thèm ăn, do đó hạn chế calo nạp vào. Ngoài ra, cacao cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế tích trữ mỡ và tăng cường tiêu hao mỡ thừa.
12. Nghệ
Nghệ chứa hoạt chất curcumin, là chất chống viêm và chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ. Curcumin có tác dụng kiểm soát cholesterol, thúc đẩy trao đổi chất, nhờ đó đào thải mỡ thừa hiệu quả và an toàn. Có thể sử dụng nước uống từ tinh bột nghệ hoặc thêm nghệ vào món ăn hàng ngày để hỗ trợ giảm cân.
13. Cà phê
Cũng như trà xanh, cà phê có chứa caffeine, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, chỉ nên uống cà phê nguyên chất, không nên thêm đường hoặc sữa để tránh tăng lượng calo hấp thụ.
14. Giấm táo
Nhiều người sau khi tìm hiểu uống gì giảm mỡ bụng cấp tốc đã lựa chọn sử dụng giấm táo như liệu pháp hỗ trợ giảm cân. Giấm táo chứa axit axetic, thúc đẩy phân giải mỡ, nhất là mỡ bụng. Có thể dùng 1 - 2 muỗng giấm táo pha với nước và uống trước bữa ăn.
15. Nước gạo lứt
Người đang giảm cân nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch nguyên cám, bắp… Ngũ cốc nguyên hạt ít trải qua quá trình chế biến, do đó còn giữ được cám và mầm giàu dinh dưỡng. Gạo lứt cung cấp carbohydrate và nhiều vitamin, khoáng chất, nhất là vitamin nhóm B, các hợp chất thực vật… giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư…
Trong danh sách uống nước gì giảm mỡ bụng không thể bỏ qua nước gạo lứt. Thức uống này được làm từ gạo lứt rang, có hương vị thơm ngon, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm thèm ăn, hạn chế cơn đói. Nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn và nạp ít calo hơn.
16. Nước sắn dây
Nước sắn dây pha từ bột củ sắn dây, có vị thanh mát. Thức uống này chứa nhiều axit tự nhiên, có khả năng thúc đẩy tiêu hao mỡ bụng hiệu quả, giúp vòng eo thon gọn hơn.
17. Đồ uống giàu protein
Protein là một trong những chất dinh dưỡng chính cung cấp năng lượng cho cơ thể, bên cạnh carbohydrate và chất béo. Bổ sung protein giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế thèm ăn, tăng cường sức đề kháng, phục hồi cơ bắp… Ngoài những nguồn cung cấp protein tự nhiên như thịt, cá, trứng, sữa…, người đang tìm hiểu uống gì giảm mỡ bụng có thể lựa chọn các đồ uống giàu protein, được pha từ bột whey protein.
Thức uống này bổ sung protein chất lượng cao từ sữa. Tuy nhiên, khi lựa chọn thức uống protein, nên ưu tiên loại không có đường để tránh nạp thêm calo. Đồ uống giàu protein là một trong những lựa chọn uống gì để giảm mỡ bụng cho nam được nhiều người ưu tiên.
Nên sử dụng các loại thức uống giảm mỡ bụng vào lúc nào?
Nên sử dụng các loại thức uống giảm mỡ bụng vào các thời điểm sau:
1. Buổi sáng
Ban đêm bạn thường hạn chế uống nước để tránh đi tiểu làm gián đoạn giấc ngủ. Do đó, khi ngủ dậy, da có thể khô, thiếu ẩm, nhất là với người nằm trong phòng có điều hòa. Lúc này, nên uống nước hoặc các loại thức uống giảm mỡ bụng để bổ sung nước.
>> Tìm hiểu thêm: Sáng uống gì để giảm mỡ bụng?
2. Trước khi ăn
Trước khi ăn bữa chính nên uống nước lọc hoặc nước ép để giúp giảm cơn đói, hạn chế khẩu phần ăn sau đó. Nước còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
3. Trước khi ngủ
Trước khi ngủ không nên ăn nhưng cần uống lượng nước vừa phải, nhằm hỗ trợ lưu thông máu và hạn chế tình trạng mất nước.
>> Giải đáp thắc mắc: Uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng?
Cần kiêng những loại nước nào khi giảm mỡ bụng?
Bên cạnh thắc mắc uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, nhiều người còn muốn tìm hiểu các loại nước uống cần tránh trong quá trình giảm cân. Dưới đây là những thức uống nên hạn chế để giảm mỡ bụng:
- Nước ngọt có ga: chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng, đồng thời kích thích cơn thèm ăn.
- Nước tăng lực: chứa quá nhiều đường, chất tạo ngọt không tốt cho sức khỏe.
- Trà sữa, thức uống có đường và kem: cung cấp nhiều calo và đường, ảnh hưởng đến nồng độ insulin trong máu, tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2…
- Nước ép trái cây và sinh tố có đường, sữa, nước ép đóng chai: tất cả nước ép, sinh tố trái cây đều nên uống loại nguyên chất, ép trực tiếp từ trái cây, rau củ tươi, không sử dụng loại đóng chai hoặc có thêm đường, sữa.
- Rượu, bia: thức uống có cồn cũng chứa nhiều calo mà không cung cấp dinh dưỡng. Rượu, bia còn kích thích bạn ăn nhiều hơn, nạp nhiều calo vào cơ thể và tăng tích trữ mỡ bụng.
Lưu ý khi sử dụng những loại đồ uống giảm mỡ bụng
Khi sử dụng các loại đồ uống giảm mỡ bụng, cần chú ý những điều sau:
- Lựa chọn trái cây, nguyên liệu chế biến sạch, có nguồn gốc rõ ràng, tươi ngon.
- Luôn sơ chế, rửa sạch nguyên liệu và máy ép, máy xanh trước khi chế biến để đảm bảo an toàn thực phẩm.
- Sau khi xay hoặc ép nước trái cây, rau củ, nên sử dụng ngay để hấp thụ tối đa dinh dưỡng.
- Không cất giữ thức uống giảm mỡ bụng quá lâu để tránh hư hỏng.
- Tuyệt đối không sử dụng các thực phẩm mà bản thân có tiền sử dị ứng.
- Kết hợp chế độ ăn giảm mỡ bụng lành mạnh, tăng cường rau xanh và trái cây tươi để bổ sung chất xơ, không phụ thuộc hoàn toàn vào nước ép trái cây.
- Có kế hoạch tập thể dục để tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Câu hỏi thường gặp
Dưới đây là những câu hỏi thường gặp về chủ đề uống gì để giảm mỡ bụng nhanh, an toàn:
1. Nên uống gì để giúp giảm mỡ bụng lâu năm?
Uống gì để giảm mỡ bụng lâu năm? Để giúp giảm mỡ bụng lâu năm, bạn nên lựa chọn các loại thức uống ít hoặc không cung cấp calo, như nước ép, trà xanh, cà phê nguyên chất, nước lọc. Những thức uống này không làm tăng tổng lượng calo hấp thụ trong ngày và còn thúc đẩy tiêu hao năng lượng dư thừa, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
2. Uống nhiều nước có giảm mỡ bụng không?
Có. Uống nước giảm mỡ bụng do nước giúp hạn chế cơn đói và thèm ăn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả đốt cháy calo, hỗ trợ đào thải chất độc khỏi cơ thể.
Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng. Để quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả bền vững, nên kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vận động thường xuyên và duy trì những thói quen sống lành mạnh.