Thay vì trà sữa, cà phê sữa, kem…, nước ép trái cây là lựa chọn lành mạnh hơn rất nhiều, hỗ trợ đốt mỡ, giảm cân hiệu quả. Không chỉ trái cây, bạn cũng có thể kết hợp các loại rau củ để tạo nên thức uống thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Dưới đây là các loại nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể tham khảo.
Tầm quan trọng của nước ép trong quá trình đánh tan béo bụng
Các chuyên gia thường khuyên nên ăn trái cây và rau củ nguyên chất thay vì nước ép hoặc sinh tố, bởi cách chế biến này đã loại bỏ phần lớn chất xơ. Tuy nhiên, đây vẫn là thức uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng và hữu ích cho quá trình giảm cân, bởi nó cung cấp nhiều nước, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nhưng lại rất ít calo, nhờ đó bạn có thể hạn chế ăn vặt. Uống nước ép thường xuyên cũng giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình thải độc.
Nguyên tắc lựa chọn các loại nước ép hoa quả giảm mỡ bụng
- Nguyên liệu có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng: Chọn trái cây có nguồn gốc rõ ràng giúp đảm bảo giá trị dinh dưỡng của nước ép giảm mỡ bụng. Không nên chọn các nguồn không uy tín, bởi có thể chúng còn dư lượng thuốc trừ sâu cao, hóa chất bảo quản, trái cây biến đổi gen…
- Rửa sạch, cắt nhỏ trước khi xay, ép trái cây: Nên sơ chế, rửa sạch trái cây trước khi xay, ép để đảm bảo vệ sinh. Ngoài ra, nên cắt nhỏ các loại trái cây, rau củ cứng để máy ép hoạt động tốt hơn.
- Không thêm đường: Nhiều người có thói quen thêm đường hoặc sữa vào nước ép trái cây để tăng thêm hương vị, nhưng điều đó đã vô tình khiến tổng lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên. Đường cũng góp phần vào các cơ chế nội tiết phức tạp, tăng nguy cơ kháng insulin và dẫn đến bệnh tiểu đường type 2.
- Lựa chọn loại máy ép có thể giữ lại chất xơ: Một số loại máy ép có thể giữ lại chất xơ trong nguyên liệu. Nên ưu tiên các loại máy này để không lãng phí chất xơ trong rau củ, trái cây. Chất xơ cung cấp ít calo nhưng giúp cơ thể no lâu, nhờ đó hạn chế cơn thèm ăn và bạn sẽ ăn ít lại, giảm lượng calo hấp thụ. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm các triệu chứng đầy hơi, đau bụng, khó tiêu…
- Lưu ý công thức nước ép giảm mỡ bụng: Hầu hết trái cây và rau củ đều có thể kết hợp với nhau để tạo thành thức uống thơm ngon, giàu dinh dưỡng. Nhưng một số loại không nên kết hợp, như: dưa leo và cà chua, quả hồng và cải bó xôi, củ cải với táo…
>> Tìm hiểu thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng?
Các loại nước ép giảm mỡ bụng
Dưới đây là danh sách các loại nước ép giảm mỡ bụng ngon và hiệu quả, bạn có thể tự làm tại nhà:
1. Nước ép cà chua
Nhắc đến các loại nước ép giúp giảm mỡ bụng hiệu quả thì không thể bỏ qua nước ép cà chua. Cà chua chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, K, kẽm, canxi, sắt, phospho… Loại trái cây này còn kích thích sản xuất carnitine - axit amin tăng cường khả năng đốt cháy chất béo.
2. Nước ép thơm
Thơm chứa ít calo, nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời không chứa chất béo bão hòa. Nhờ chứa men bromelain, nước ép thơm có khả năng đốt cháy mỡ thừa, ngăn tích tụ mỡ ở vùng bụng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Những loại trái cây ngọt như thơm còn giúp bạn giảm cơn thèm thực phẩm có đường như bánh ngọt, đồ tráng miệng…
3. Nước ép cà rốt
Cà rốt có lượng đường thấp, do đó đây là một trong những loại nước ép giảm mỡ bụng nhanh nhất. Cà rốt chứa vitamin A, lycopene và beta-carotene dồi dào, có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa mỡ nội tạng, phòng ngừa tăng huyết áp, tốt cho mắt… Đặc biệt, carotenoid có trong cà rốt có khả năng thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, tăng hiệu quả giảm cân. Nghiên cứu kéo dài 8 tuần vào năm 2020, thực hiện trên 28 nam giới béo phì phát hiện: những người bổ sung đồ uống giàu carotenoid hàng ngày đã giảm đáng kể mỡ bụng [1].
4. Nước ép bưởi
Nước ép bưởi có vị chua ngọt dễ uống và chứa nhiều chất xơ. Loại thức uống này cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng chuyển hóa, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa và ngăn tích tụ mỡ do chứa nhiều vitamin C, các loại enzyme…
5. Nước ép táo
Táo là loại trái cây ít calo và giàu chất xơ, nhất là chất xơ pectin phân hủy chậm, giúp kéo dài cảm giác no và hỗ trợ hệ lợi khuẩn đường ruột. Trong táo cũng chứa nhiều nước, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và không thèm ăn vặt. Đây là một trong các loại nước ép giảm mỡ bụng được nhiều người ưa chuộng nhất.
6. Nước ép cam
Nếu bạn đang tìm hiểu uống nước ép gì giảm mỡ bụng thì nước ép cam là lựa chọn phù hợp. Nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú, uống nước cam điều độ có thể mang đến nhiều lợi ích như ngăn ngừa lão hoá da, tăng đào thải độc tố và cải thiện đề kháng.
7. Nước ép lê
Uống nước ép lê thường xuyên giúp cơ thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là các loại vitamin B, C, K cùng các khoáng chất cần thiết khác như magie, kali, canxi, sắt… Những vitamin và khoáng chất này đều đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch và hoạt động của cơ thể, giúp tăng sức đề kháng.
8. Nước ép nho
Nước ép nho chứa chất chống oxy hóa resveratrol có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp ổn định lượng đường trong máu, làm chậm quá trình lão hóa và phòng ngừa tiểu đường. Do đó, nước ép nho không chỉ thích hợp để giảm cân mà còn rất tốt cho làn da và sức khỏe tổng thể.
9. Nước ép lựu
Không chỉ ngon miệng, nước ép lựu còn là nước ép giảm mỡ bụng nhanh. Nghiên cứu năm 2023 phát hiện ra rằng nước ép lựu có lợi cho kiểm soát cân nặng, nhờ có thành phần hoạt chất chống oxy hóa cao và hàm lượng polyphenol, có tác dụng tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn.
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, nước ép lựu còn có tác dụng chống viêm, phòng ngừa ung thư, giảm nguy cơ tiểu đường.
10. Nước ép chanh
Nhiều người không thể uống nước ép chanh không đường bởi vị chua của nó. Tuy nhiên, đây cũng là loại nước ép giảm mỡ bụng đẹp da. Chanh chứa chất chống oxy hóa, không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do, cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Ngoài ra, nước chanh cũng là thức uống có hàm lượng calo thấp.
11. Nước ép dưa hấu
Dưa hấu có vị ngọt, mát, rất thích hợp làm nước ép cho mùa hè. Không chỉ ít calo, dưa hấu còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch như kali và các chất chống oxy hóa, hỗ trợ miễn dịch như vitamin A và C. Nhờ tỷ lệ nước cao, dưa hấu mang đến cảm giác no, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Trong nghiên cứu kéo dài 4 tuần với sự tham gia của 33 người, các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia uống 2 ly (chứa 300g) nước ép dưa hấu tươi nguyên chất mỗi ngày. So với nhóm đối chứng, những người tham gia đã giảm đáng kể mỡ bụng và cân nặng tổng thể. Họ cũng giảm cơn đói và thèm ăn, nhờ đó hạn chế nạp thêm calo.
12. Nước ép kiwi
Chất xơ dồi dào và enzyme actinidin trong kiwi giúp chuyển hóa protein (chất đạm) trong thực phẩm nhanh chóng và an toàn hơn so với các loại enzyme tiêu hóa tổng hợp khác. Uống nước ép giảm mỡ bụng từ kiwi giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả [2].
13. Nước ép cần tây
Cần tây có tỷ lệ nước rất cao. Nước ép từ cần tây được nhiều người ưa chuộng nhờ tác dụng giảm cân và thải độc. Nước ép cần tây cũng cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào và các hợp chất thực vật có lợi, có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa và chống viêm.
14. Nước ép bí đao
Bí đao chứa nhiều canxi, sắt, phospho, carotene, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin C… Ngoài ra, bí đao không chứa chất béo, chứa nhiều chất xơ không hòa tan, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn. Nước ép bí đao có hương vị thanh mát, thích hợp sử dụng giải nhiệt ngày hè.
15. Nước ép dưa leo
Dưa leo cung cấp ít calo và chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất như vitamin C, vitamin B, canxi, kẽm, kali, sắt, magie, phospho… và chất xơ. Do đó, đây là loại nước ép giảm cân tan mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào trong ngày.
16. Một số loại nước ép rau củ khác
- Nước ép khổ qua: khổ qua chứa hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ giảm cân, giảm táo bón, đầy hơi, khó tiêu… Chất xơ còn giúp kiểm soát lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp…
- Nước ép dâu tây: dâu tây chứa ít calo, nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa, làm đẹp da, đẹp dáng, chậm quá trình lão hóa.
17. Nước ép trái cây mix
- Táo, kiwi và cải bó xôi: Kết hợp táo, kiwi và cải bó xôi tạo ra loại nước ép trái cây giảm mỡ bụng, thúc đẩy quá trình giảm cân và thải độc. Chất xơ pectin trong táo giúp bạn no lâu hơn, tăng cường tiêu hóa. Kiwi chứa nhiều vitamin C hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo. Cải bó xôi nhiều nước, ít calo và giàu chất chống oxy hóa.
- Nước ép kiwi và cần tây: Kiwi cung cấp lượng vitamin C dồi dào, giúp cải thiện sức đề kháng. Nghiên cứu vào năm 2020 cho thấy: ăn kiwi vàng hàng ngày có thể làm giảm mỡ, cải thiện huyết áp và giảm tình trạng viêm ở người trẻ thừa cân và béo phì. Cần tây là loại rau có lượng calo rất thấp, đồng thời được cho là có khả năng giảm cholesterol. Nước ép kiwi và cần tây là sự kết hợp hoàn hảo giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và cải thiện nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp.
- Nước ép táo và dưa leo: Táo và dưa leo đều cung cấp lượng chất xơ và nước dồi dào, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm đầy dạ dày, giúp bạn không còn cảm giác đói. Nhờ đó, bạn có thể ăn ít hơn và kiểm soát tổng lượng calo nạp vào hàng ngày. Ngoài ra, táo còn giàu chất chống oxy hóa, giúp phòng ngừa nguy cơ ung thư và kiểm soát huyết áp.
Thời điểm sử dụng nước ép tan mỡ bụng hiệu quả
Bản thân nước ép là thức uống tốt, kết hợp với thời điểm uống phù hợp sẽ phát huy được tối đa lợi ích cho sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu quả. Cụ thể:
1. Buổi sáng
Thời điểm uống nước ép giảm mỡ bụng tốt nhất là trước khi ăn sáng 30 - 60 phút. Thức uống này giúp làm sạch hệ tiêu hóa, cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.
2. Buổi trưa
Nên uống nước ép tan mỡ bụng trước bữa ăn trưa. Lúc này, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, nước ép trái cây sẽ là nguồn bổ sung năng lượng nhanh chóng mà không gây quá no.
3. Trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ nên lựa chọn các loại nước ép giúp giảm mỡ bụng từ rau xanh, không hoặc ít đường, giúp làm giảm cảm giác đói mà không làm tăng lượng calo hấp thụ trong ngày.
Lưu ý khi sử dụng các loại nước ép giúp giảm mỡ bụng
- Lựa chọn nước ép nguyên chất, không thêm đường hoặc sữa để hạn chế lượng calo nạp vào.
- Không nên uống quá nhiều nước ép hoặc dùng nước ép thay thế hoàn toàn cho bữa chính, bởi có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu chất, mệt mỏi.
- Nên chọn nước ép tươi, hạn chế loại đóng hộp. Bởi nước ép đóng hộp thường có thêm đường và phụ gia. Hàm lượng dinh dưỡng kém so với nước ép tươi.
- Nên chú ý tình trạng sức khỏe (tiểu đường, huyết áp…) để lựa chọn loại nước ép phù hợp.
- Người có tiền sử dị ứng với bất cứ loại trái cây, rau củ nào thì không nên uống nước ép từ loại trái cây, rau củ đó.
Các loại nước ép giảm mỡ bụng trên đây không chỉ thơm ngon mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng sức đề kháng. Để đạt hiệu quả giảm cân lâu dài, nên kết hợp nước ép trái cây với chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn và những thói quen sống khoa học. Khách hàng có nhu cầu giảm cân chuẩn y khoa với thời gian nhanh chóng, hiệu quả ấn tượng, toàn diện và an toàn cho sức khỏe, có thể liên hệ ngay Trung tâm Giảm cân Tâm Anh để được tư vấn bởi các bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm.