Sử dụng thức uống ít calo vào buổi sáng không chỉ là khởi đầu lành mạnh cho ngày mới mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Vậy sáng uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Dưới đây là những thức uống bạn không nên bỏ qua.
Vai trò của đồ uống vào buổi sáng đối với quá trình giảm mỡ bụng
Não thường không nhận biết được calo trong thực phẩm dạng lỏng, do đó bạn có xu hướng “bỏ qua” lượng calo đã hấp thụ thông qua các loại đồ uống. Kiểm soát chặt chẽ thức uống, lựa chọn các loại đồ uống ít calo giúp bạn hạn chế tổng lượng calo hấp thụ trong ngày, nhờ đó giảm mỡ bụng.
Ngoài ra, một số loại thức uống lành mạnh từ trái cây tươi, rau xanh, cà phê, trà… cũng góp phần tăng tốc độ trao đổi chất, bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, các chất chống oxy hóa tự nhiên… Nhờ đó không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bên cạnh đó, nên kết hợp đa dạng các loại thức uống giảm mỡ bụng buổi sáng để cung cấp đa dạng dưỡng chất cho cơ thể. Việc sử dụng thức uống giảm cân cần đi kèm với chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cân bằng, lành mạnh và rèn luyện thể thao đều đặn để mang đến hiệu quả giảm cân bền vững.
>> Tham khảo chi tiết về: Uống gì để giảm mỡ bụng?
Nguyên tắc lựa chọn thức uống sáng giảm mỡ bụng
Để giải đáp thắc mắc “sáng uống gì để giảm mỡ bụng”, cần hiểu rõ nguyên tắc lựa chọn các loại thức uống giảm cân, giảm mỡ lành mạnh, hiệu quả. Hầu hết những đồ uống này đều có nguồn gốc tự nhiên từ trái cây và rau củ có mức năng lượng thấp, giàu vitamin và khoáng chất. Nên ưu tiên những loại thức uống đáp ứng các tiêu chí:
- Tăng tốc độ trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa.
- Hỗ trợ hệ bài tiết, đào thải độc tố và kháng viêm.
- Giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn vặt.
- Chọn thức uống nguyên chất, tươi mới, tránh các thức uống đóng chai, thức uống nhiều đường.
- Ưu tiên nước lọc bởi nước không chứa calo và góp phần hỗ trợ quá trình chuyển hóa.
Sáng uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Dưới đây là những loại đồ uống giúp bạn giải đáp thắc mắc sáng uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả:
1. Nước chanh
Chanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và nhất là vitamin C, có tác dụng cải thiện sức đề kháng, giúp làn da khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ thừa. Bạn có thể kết hợp chanh với nhiều nguyên liệu khác như mật ong, gừng… để tăng thêm hương vị cho thức uống. Mật ong có tính sát khuẩn, chống viêm, không chỉ kích thích quá trình trao đổi chất mà còn hỗ trợ giảm cholesterol, phòng ngừa tăng cân. Uống nước chanh mật ong buổi sáng giúp làm sạch hệ tiêu hóa, hỗ trợ bài tiết và giảm mỡ bụng.
2. Detox
Detox là nước uống làm từ trái cây và các loại rau củ thiên nhiên. Đây là một trong những phương pháp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân tự nhiên và hiệu quả. Sự kết hợp hài hòa và đa dạng nhiều loại trái cây tươi và rau xanh giúp cung cấp chất xơ dồi dào và nhiều vitamin, khoáng chất. Uống nước detox trái cây buổi sáng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cảm giác no, giảm thèm ăn và hạn chế tích trữ mỡ bụng hiệu quả.
3. Nước ép
Sáng uống gì để giảm mỡ bụng? Nước ép cũng là thức uống thích hợp giúp bạn giải đáp thắc mắc sáng sớm uống gì để giảm mỡ bụng. Nước ép rau củ hoặc sinh tố trái cây như cam, bưởi, cần tây, cà rốt… rất giàu vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bạn vẫn nên ưu tiên loại thức uống giữ lại chất xơ tự nhiên để giúp làm đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Khởi đầu ngày mới bằng nước ép cũng giúp ổn định đường huyết, phòng ngừa tiểu đường và tăng cân. Lưu ý lựa chọn các loại trái cây có lượng đường thấp và chỉ uống nước ép, sinh tố nguyên chất, không thêm đường hoặc sữa.
4. Trà xanh
Buổi sáng uống gì để giảm mỡ bụng? Không chỉ nổi bật với khả năng chống lão hóa mạnh, trà xanh còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhờ chứa thành phần catechin (EGCG) có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất [1]. Bên cạnh đó, caffeine trong trà xanh cũng góp phần làm tăng nồng độ epinephrine trong máu, kích thích giải phóng mô mỡ và hỗ trợ giảm cân nhanh.
Cần lưu ý, trà xanh kích thích sản xuất axit dạ dày, do đó không nên uống trà khi bụng đói hoặc ngay sau khi ăn để tránh ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.
5. Trà gừng
Gừng có tính ấm, giúp tăng sinh nhiệt, do đó thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, gừng còn chứa các hợp chất làm tăng tốc độ chuyển hóa chất béo thành năng lượng cung cấp cho cơ thể, ức chế quá trình hấp thu và tích trữ mỡ, hạn chế tăng cân.
Gừng còn chứa các hợp chất như gingerols và shogaols, có khả năng chống viêm, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường.
6. Sinh tố protein
Nếu bạn đang thắc mắc sáng uống gì để giảm mỡ bụng thì sinh tố protein là lựa chọn thích hợp. Protein là dưỡng chất quan trọng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cơn thèm ăn, hạn chế hấp thu calo dư thừa, đồng thời duy trì khối lượng cơ cho người thường xuyên tập thể dục. Bạn có thể tự làm sinh tố protein bằng cách hòa tan bột whey protein vào sinh tố trái cây, rau củ, thêm sữa chua… Lưu ý, khi lựa chọn bột whey protein, nên ưu tiên các loại không chứa đường để hạn chế hấp thu thêm calo.
7. Cà phê
Cà phê chứa caffeine, chất có tác dụng thúc đẩy tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả. Caffeine có khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng, nhờ đó giảm mỡ thừa và đào thải chúng khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, cà phê còn có tác dụng lợi tiểu, tăng bài tiết chất thải. Cần lưu ý, cà phê có thể ảnh hưởng đến huyết áp, nên người có vấn đề về huyết áp không nên lạm dụng thức uống này.
Những loại đồ uống nên tránh buổi sáng tránh bị béo bụng
Bên cạnh thắc mắc uống gì buổi sáng để giảm mỡ bụng, những loại thức uống nên hạn chế vào buổi sáng để không gây tăng cân cũng được nhiều người quan tâm. Trong quá trình giảm cân, bạn nên tránh các thức uống sau:
1. Đồ uống có gas
Đồ uống có gas là thức uống hàng đầu mà người giảm cân nên tránh, bởi chúng chứa rất nhiều calo và đường. Hấp thụ quá nhiều calo khiến cơ thể tăng tích trữ mỡ. Ngoài ra, các loại thức uống có gas cũng kích thích bạn ăn nhiều hơn và có khả năng gây “nghiện”. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa các loại đồ uống này, không chỉ vào buổi sáng mà mọi thời điểm trong ngày.
2. Đồ uống nhiều đường
Các loại đồ uống nhiều đường gồm: cà phê, sinh tố, nước giải khát có đường… Chúng thường cung cấp lượng calo cao, gây tăng tích trữ mỡ, nhất là mỡ nội tạng, kéo theo nhiều nguy cơ bệnh tật như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, xương khớp, bệnh thận, gan nhiễm mỡ… Đặc biệt, đường còn là “kẻ thù” của da, làm tăng tốc độ lão hóa.
3. Nước trái cây đóng hộp
Các loại nước trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường và chất bảo quản, do đó cung cấp quá nhiều calo, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Nước trái cây đóng hộp cũng loại bỏ phần lớn chất xơ, hao hụt vitamin và khoáng chất, làm mất đi lợi ích của trái cây tươi.
Nên sử dụng những loại thức uống giảm mỡ bụng vào thời điểm nào?
Khi tìm hiểu uống gì vào buổi sáng để giảm mỡ bụng, bạn cũng nên quan tâm đến thời điểm uống để chúng phát huy hiệu quả tốt nhất. Nên sử dụng những loại thức uống giảm mỡ bụng giàu chất xơ như sinh tố, nước ép… trước khi ăn sáng để lấp đầy dạ dày, giảm thèm ăn, nhờ đó hạn chế lượng thức ăn hấp thụ trong bữa sáng. Nếu không thể chuẩn bị các thức uống này trước bữa ăn, có thể uống nước lọc để hạn chế cảm giác đói, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn cũng có thể lựa chọn uống các loại trà, cà phê… sau khi ăn sáng khoảng 30 phút.
Một số lưu ý khi sử dụng các đồ uống sáng giảm mỡ bụng
Khi sử dụng các loại thức uống giảm mỡ bụng buổi sáng, cần lưu ý những điều sau:
1. Không nên uống khi bụng đói
Khi vừa thức dậy, cơ thể có thể thiếu nước sau giấc ngủ dài. Lúc này, bạn chỉ nên uống nước lọc, không nên uống các loại thức uống giảm mỡ khi bụng đói để đảm bảo hoạt động của dạ dày.
2. Sử dụng liều lượng vừa phải
Dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không nên lạm dụng các loại đồ uống giảm mỡ bụng. Đặc biệt, chúng không thể thay thế được bữa ăn chính, bởi không cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
3. Cẩn trọng đối với người mắc một số bệnh lý
Những người có tiền sử bệnh tim mạch, bệnh thận, tiểu đường… cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thức uống giảm mỡ bụng nào.
4. Đảm bảo lượng nước cho cơ thể mỗi ngày
Mặc dù một số thức uống giảm mỡ bụng như sinh tố, nước ép… cũng cung cấp nước, nhưng bạn vẫn cần đảm bảo lượng nước cho cơ thể hàng ngày. Mỗi ngày nên uống tối thiểu 1,5 lít - 2 lít nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, bài tiết, cân bằng điện giải…
Trên đây là các thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc “sáng uống gì để giảm mỡ bụng”. Nên kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng với tập luyện thể thao và lối sống lành mạnh để nâng cao hiệu quả giảm cân cải thiện sức khỏe tổng thể. Khách hàng có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ lâu năm, giảm mỡ từng vùng (bụng, đùi, bắp tay, bắp chân…) nên đến khám tại Trung tâm Giảm cân Tâm Anh để được các bác sĩ, chuyên gia đầu ngành, giàu kinh nghiệm tư vấn và lên phác đồ điều trị cụ thể.