Bên cạnh việc cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết, việc ăn cam còn đem lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về công dụng tuyệt vời từ trái cam.
Ăn cam có tác dụng gì?
Cam là loại trái cây được nhiều người ưa thích và rất tốt cho sức khỏe. Vậy ăn cam có những lợi ích gì đối với sức khỏe?
Cải thiện hệ miễn dịch
Nhờ vào hàm lượng vitamin C chứa trong trái cam, sẽ giúp giảm nguy cơ bị cảm lạnh thường xuyên, cải thiện chức năng cho hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Đẹp da
Việc ăn cam giúp chống lại các tế bào gốc tự do, làm chậm quá trình lão hoá. Hơn thế nữa, nó còn cung cấp collagen cho cơ thể để giúp da luôn khỏe mạnh và tươi trẻ.
Thúc đẩy sức khỏe tim mạch
Chất xơ và kali trong cam có chức năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Với 3g chất xơ trong 1 quả cam có thể điều hòa nhịp tim, giảm huyết áp và ngăn ngừa các vấn đề về bệnh tim mạch.
Chống táo bón
Cam là một loại trái cây chứa chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có thể giúp duy trì sức khỏe cho ruột và hệ tiêu hóa. Chất xơ trong cam có thể có một số lợi ích cho quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Tốt cho thị lực
Ăn cam giúp cung cấp carotenoid chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A quan trọng cho sức khỏe mắt, giúp duy trì võng mạc và giảm nguy cơ mắt khô. Ngoài ra, nó còn giúp hấp thụ ánh sáng có thể gây hại cho mắt.
Ăn cam như thế nào là đúng cách?
Để ăn cam đúng cách và tốt cho sức khỏe, bạn cần thực hiện theo những thông tin sau.
Thời điểm thích hợp để ăn cam
Việc ăn cam sau bữa ăn chính từ 1 - 2 tiếng, tốt nhất là vào buổi sáng và buổi trưa có thể giúp tận dụng tốt hơn các chất dinh dưỡng trong cam.
Nếu bạn gọt cam để ăn, thì nên ăn ngay sau khi cắt vì nếu để lâu vitamin C trong cam có thể bị phân huỷ theo thời gian khi tiếp xúc với không khí và ánh sáng làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng.
Nếu bạn không thể ăn sau khi cắt, nên bảo quản trái cam trong ngăn mát tủ lạnh và bọc kín để giảm tiếp xúc với không khí. Điều này có thể giữ vitamin C trong cam tốt hơn.
Đối tượng nào nên hạn chế việc sử dụng cam
Các chuyên gia y tế khuyến cáo người bị viêm loét tá tràng cần hạn chế ăn cam vì cam có thể làm tăng axit dạ dày, dẫn đến ợ nóng và làm vết loét trở nên nghiêm trọng hơn.
Người có tình trạng đông máu không bình thường hoặc đang sử dụng thuốc chống đông máu nên cân nhắc hạn chế tiêu thụ cam, vì cam có thể tác động đến quá trình đông máu.
Người bệnh có vấn đề về thận, đặc biệt là người mắc bệnh thận sỏi hoặc sỏi tiết niệu, cần thận trọng trong việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin C như quả cam.
Một số lưu ý cần biết khi ăn cam
Dưới đây là một số lưu ý bạn cần biết khi ăn cam để không gây hại cho sức khỏe.
- Không ăn cam khi đói: Ăn cam khi đói có thể làm đau dạ dày và nghiêm trọng hơn nữa là có thể loét dạ dày.
- Hạn chế ăn quá nhiều cam: Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 2-3 quả cam đối với một người lớn có sức khỏe bình thường vì ăn nhiều sẽ làm cơ thể tích tụ dư lượng vitamin C, gây các bệnh về thận.
- Có thể thay thế bằng nước ép cam: Uống nước cam cũng rất có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn có thể thay việc ăn cam bằng 1 ly nước ép cam mỗi ngày.
- Không ăn cam trước khi ngủ: Không nên sử dụng cam trước lúc ngủ vì cam có khả năng lợi tiểu sẽ làm bạn mất ngủ.
Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thông tin bổ ích về việc ăn cam, hy vọng bạn sẽ sử dụng loại thực phẩm này đúng cách để đạt hiệu quả nhất nhé!
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Bạn có thể xem thêm:
- 9 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên từ cải xoăn
- Ăn chuối có tác dụng gì? Tổng hợp 9 công dụng tuyệt vời từ trái chuối
- Bật mí 6 lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ việc ăn chua
- Ăn khoai lang có béo không? Mẹo ăn khoai lang đúng cách giúp giảm cân
- Đến tháng nên ăn gì? Top 10 loại thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ