Để hiểu rõ hơn về bí quyết giảm cân của Rose, hãy cùng TOPTOPTREND khám phá thực đơn giảm cân của Rose trong 5 ngày nhé.
Rosé là thành thành viên đình đám của BLACKPINK thuộc YG Entertainment. Ngoài giọng hát độc đáo và gu thời trang sành điệu, vóc dáng mảnh mai của Rosé cũng luôn là chủ đề chú ý. Cô kết hợp chế độ tập luyện và ăn uống khoa học để có được vóc dáng như hiện tại. Dưới đây là thực đơn giảm cân của Rose bạn có thể tham khảo nhé.
Nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân của Rose
Điểm nổi bật trong chế độ ăn của Rosé (BLACKPINK) không chỉ là sự kiên trì, kiên định mà còn là việc cô ứng dụng những nguyên tắc khoa học hiệu quả trong chế độ ăn. Cụ thể:
- Nhai thật kỹ, ăn thật chậm: Khi ăn chậm và nhai kỹ, dạ dày sẽ tiết ra ít axit hơn, giảm nguy cơ bị đau dạ dày, đồng thời giúp não cảm nhận được no nhanh hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ và giúp giảm cân hiệu quả.
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Khi chia nhỏ bữa ăn, cơ thể sẽ duy trì mức độ đường huyết ổn định, tránh cảm giác nhanh đói và giảm thiểu việc tích tụ mỡ thừa.
- Ăn thật nhiều rau trong mỗi bữa ăn: Rau là nguồn chất xơ tốt giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, ngoài ra còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ lượng lớn rau có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả.
Ngoài ra, việc Rosé thích ăn các món cay cũng không phải là điều ngẫu nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ớt cay có thể tăng cường quá trình đốt cháy calo và mỡ, giúp giảm cân.
Thực Đơn Giảm Cân Của Rosé trong 5 Ngày
Rosé, thành viên nổi bật của nhóm nhạc Hàn Quốc Blackpink, đã chia sẻ bí quyết giữ dáng của mình qua một chế độ ăn uống trong 5 ngày. Điều đặc biệt ở chế độ này là sự cân bằng giữa các chất dinh dưỡng, giúp cô giữ được vóc dáng mảnh mai mà không cần ăn kiêng quá khắt khe.
Ngày 1:
- Sáng: Sinh tố bơ
- Trưa: Súp rau củ và cà rốt sốt đậu gà
- Phụ: Táo và hạnh nhân
- Tối: Cá hồi nướng, súp lơ xanh, trà nhài
Ngày 2:
- Sáng: Sinh tố dâu tây và việt quất
- Trưa: Bắp, ức gà hấp và canh rong biển
- Phụ: Điều và súp lơ
- Tối: Trứng luộc, khoai lang nướng, salad cà chua bi và dưa chuột
Ngày 3:
- Sáng: Sữa chua yến mạch và thanh long
- Trưa: Diêm mạch, thịt bò và bông cải xanh luộc
- Phụ: Việt quất và óc chó
- Tối: Cá nục kho, canh rau ngót và nước ép ổi
Ngày 4:
- Sáng: Bánh mì kẹp trứng ốp lết
- Trưa: Cá ngừ nướng và cải ngồng luộc
- Phụ: Sinh tố bơ
- Tối: Tôm hấp, bắp cải luộc và nước ép dứa
Ngày 5:
- Sáng: Sữa chua Hy Lạp và granola
- Trưa: Cơm gạo lứt, trứng luộc và cà rốt luộc
- Phụ: Sinh tố táo và dâu
- Tối: Táo, salad cá ngừ và ức gà hấp
Đọc thêm:
- Thực đơn giảm cân của Jennie BlackPink trong 3 ngày
- Thực đơn giảm cân của Jisoo BlackPink trong 3 ngày
- Thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink trong 3 ngày
- Bật mí thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày
Chế độ tập luyện của Rose
Để sở hữu dáng vóc mảnh mai, việc tuân thủ thực đơn giảm cân của Rose chỉ là một phần. Điều quan trọng khác là duy trì một lối sống năng động và vận động thường xuyên. Một thông tin thú vị: Rosé là một người yêu mến môn Pilates. Mặc dù bận rộn với lịch trình, cô vẫn không bỏ lỡ việc tập luyện, thực hiện ít nhất hai buổi mỗi tuần, tập trung vào các bài tập nâng cao sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, cô còn thường xuyên tham gia các buổi tập vũ đạo, giúp đốt cháy calo và mang lại vẻ đẹp săn chắc cho cơ thể.
Tuy nhiên, điều quan trọng nhất khi áp dụng thực đơn giảm cân của Rose như trên hoặc bất kỳ chế độ ăn uống nào là việc bạn phải lắng nghe cơ thể mình và tùy chỉnh theo nhu cầu cụ thể của bản thân. Cơ thể mỗi người đều có sự khác biệt hãy tìm hiểu và tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân các bạn nhé.