Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh được chứng minh giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh cũng như các triệu chứng khó chịu khác trong thời gian hành kinh. Hướng dẫn đau bụng kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì trong bài viết dưới đây.
Thực phẩm có làm giảm cơn đau bụng kinh không?
Đau bụng kinh là hiện tượng tử cung co thắt để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Khi thành tử cung co bóp, mạch máu bị chèn ép không cung cấp đủ máu đến tử cung, dẫn đến tình trạng đau ở vùng bụng dưới, đau lưng hoặc đùi. Theo Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), hơn ½ phụ nữ bị đau bụng kinh trong khoảng 1-2 ngày đầu hành kinh mỗi tháng. Mức độ đau khác nhau tùy cơ địa mỗi người, có thể đau âm ỉ, dai dẳng đến đau dữ dội.
Một số trường hợp đau bụng kinh ảnh hưởng nặng nề đến sinh hoạt và công việc thường ngày khiến chị em lo lắng tìm giải pháp cải thiện. Nhiều chị em thắc mắc liệu có thực phẩm giảm đau bụng kinh nào hiệu quả không?
Bác sĩ Trần Thị Thanh Thảo cho biết, thực tế không có loại thực phẩm nào được chứng minh có tác dụng làm chấm dứt hoàn toàn cơn đau bụng kinh. Tuy nhiên, việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp làm giảm sự khó chịu của đau bụng kinh và các triệu chứng khác trong kỳ kinh nguyệt.
Đau bụng kinh nên ăn gì?
Với câu hỏi đau bụng kinh nên ăn gì để giảm thiểu cơn đau, chị em có thể tham khảo 7 gợi ý dưới đây: (1)
1. Uống nhiều nước
Các chuyên gia luôn khuyến cáo chị em uống nhiều nước, đặc biệt là trong những ngày hành kinh. Một nghiên cứu trên 140 phụ nữ cho kết quả, nhóm một nửa phụ nữ uống nhiều nước cảm thấy ít đau hơn và không cần sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh so với nhóm còn lại.
Vì thế, chị em nên tăng lượng nước uống vào, nên uống một ly nước ngay khi thức dậy. Nếu gặp khó khăn trong việc uống nước, chị em có thể thay thế bằng những loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, cần tây, rau diếp cá… (2)
2. Trà thảo mộc
Nghiên cứu cho thấy, một số loại trà thảo mộc nóng như trà gừng, bạc hà, mùi tây, húng quế, thì là… hoặc nước chanh ấm có thể giúp tăng lưu thông máu và giãn cơ bắp, nhờ đó giảm cơn đau bụng kinh ở phụ nữ.
Xem thêm: Các loại đồ uống giúp giảm đau bụng kinh
3. Trái cây
Vào những ngày hành kinh chị em có xu hướng thèm ngọt hơn, đó là dấu hiệu báo hiệu cơ thể đang thiếu đường. Trong trái cây chứa hàm lượng đường tự nhiên cao sẽ giúp cải thiện được tình trạng này, cũng như bổ sung các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Chị em nên ăn nhiều chuối, dứa, kiwi… bởi trong những loại trái cây này chứa nhiều vitamin B6 và kali là chất giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả.
4. Hải sản
Cá hồi, hàu… là những loại hải sản chứa hàm lượng vitamin D và omega-3 rất cao. Đây là những dưỡng chất giúp giảm cơn co bóp tử cung, nhờ đó giúp giảm cơn đau bụng kinh khi đến tháng. Bên cạnh đó, ăn nhiều cá sẽ giúp bổ sung sắt cho cơ thể, từ đó kiểm soát được sự thiếu hụt sắt do mất máu trong kỳ kinh. (3)
5. Các loại đậu
Bổ sung các loại đậu trong những ngày hành kinh sẽ giúp bổ sung sắt và magie, bù lại lượng máu thiếu hụt trong kỳ kinh. Ngoài ra, trong đậu chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, hạn chế được tình trạng rối loạn tiêu hóa gây ra các cơn đau bụng chồng lên cơn đau bụng kinh.
6. Trứng
Trong trứng chứa rất nhiều protein làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Hàm lượng vitamin B6, vitamin E và vitamin D có trong trứng cũng giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể trong giai đoạn nhạy cảm này.
7. Socola đen
Nghiên cứu cho thấy trong socola đen chứa ít nhất 70% cacao, chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như sắt, kẽm, magie và kali. Vì thế, chị em nên bổ sung thêm socola đen để giúp hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể, tăng tái sản xuất máu bù lại sự mất máu trong kỳ kinh nguyệt.
Đau bụng kinh không nên ăn gì?
Bên cạnh tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn gì, chị em cũng cần biết đau bụng kinh không nên ăn gì. Mặc dù mọi loại thực phẩm đều có thể bổ sung ở mức độ vừa phải, tuy nhiên có một số thực phẩm có thể khiến triệu chứng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế, chị em cần tránh bổ sung những nhóm thực phẩm sau trong thời gian hành kinh, bao gồm: (4)
1. Thức ăn cay và mặn
Thức ăn cay có thể làm dạ dày khó chịu, khiến chị em bị đau dạ dày, tiêu chảy và thậm chí là buồn nôn, tốt nhất nên tránh trong kỳ kinh nguyệt. Thức ăn mặn sẽ gây giữ nước vì thế có thể gây đầy hơi, khiến triệu chứng đau bụng kinh nặng nề hơn. Vì thế chị em nên giảm lượng muối nêm nếm trong thức ăn và tránh ăn những thức ăn sẵn chứa nhiều natri.
2. Thức ăn quá ngọt
Có thể bổ sung lượng đường ở mức vừa phải, tuyệt đối không ăn quá nhiều khiến năng lượng tăng vọt có thể làm tâm trạng xấu đi. Nếu cảm thấy tâm trạng thất thường, chán nản hoặc quá lo lắng trong kỳ kinh nguyệt, chị em cần theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể để điều chỉnh lại tâm trạng.
3. Thức ăn nhiều chất béo
Cần tránh xa các loại thực phẩm giàu chất béo như khoai tây chiên, các thức ăn chế biến nhanh hoặc uống nước ngọt có gas bởi có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể, điều này có thể khiến cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.
4. Rượu, bia và caffeine
Chị em không nên uống bia rượu trong những ngày hành kinh bởi bia rượu có thể làm cơ thể mất nước, làm trầm trọng hơn các triệu chứng khó chịu như đau đầu, đầy hơi, đau bụng kinh… Caffeine cũng có gây giữ nước và đầy hơi, làm trầm trọng thêm cơn đau đầu.
Ngoài ra, rượu bia và caffeine còn có thể gây ra những vấn đề tiêu hóa như buồn nôn và tiêu chảy. Nếu có xu hướng bị vấn đề tiêu hóa trong kỳ kinh nguyệt, tốt nhất chị em nên tránh sử dụng các chất kích thích, thay vào đó nên uống nhiều nước.
5. Thịt đỏ
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ sản xuất ra chất prostaglandin giúp tử cung co bóp để hình thành chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Tuy nhiên, nếu lượng prostaglandin cao có thể gây đau bụng kinh. Trong thịt đỏ chứa nhiều chất prostaglandin, vì thế chị em nên tránh bổ sung thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt cừu… trong khoảng thời gian này.
Những cách cải thiện triệu chứng khó chịu trong những ngày hành kinh
Chế độ ăn uống không phải là cách duy nhất giúp giảm bớt triệu chứng đau bụng kinh. Ngoài việc tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì, chị em có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây:
- Chườm nóng: sử dụng khăn bông mềm nhúng nước ấm, chai nước ấm hoặc túi chườm ấm để làm dịu cơn đau ở vùng bụng dưới và lưng.
- Tắm nước ấm: giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, các cơ được thả lỏng sẽ giúp cơn đau bụng kinh nhanh chóng biến mất.
- Massage: xoa bóp nhẹ nhàng quanh vùng bụng dưới cũng là cách giúp máu lưu thông và dễ dàng tống xuất ra ngoài.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: các bài tập như yoga, bài tập hít thở sâu có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
- Vệ sinh vùng kín sạch sẽ trong thời gian hành kinh.
- Không làm việc quá sức, không vận động mạnh và tránh thức khuya trong những ngày này.
- Không mặc quần áo bó sát, nên mặc quần áo rộng để vùng nhạy cảm được thoáng khí, không bị ra mồ hôi cũng như tránh được tình trạng nổi mẩn đỏ và ngứa.
- Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, tích cực cũng là cách vượt qua cơn đau bụng kinh nhẹ nhàng hơn.
Trường hợp đau bụng kinh nào cần thăm khám ngay?
Đau bụng kinh là triệu chứng bình thường trong kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Tuy nhiên, đây cũng là dấu hiệu báo hiệu của một số bệnh phụ khoa nguy hiểm. Vì thế, nếu chị em bị đau bụng kinh quá sớm trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu, cơn đau bụng kinh kéo dài dai dẳng với mức độ đau tăng dần, áp dụng nhiều biện pháp nhưng không cải thiện… tốt nhất chị em nên thăm khám ngay để được kiểm tra tìm nguyên nhân, phát hiện sớm bệnh lý để can thiệp điều trị kịp thời và hiệu quả.
Trung tâm Sản Phụ khoa Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh quy tụ đội ngũ chuyên gia Sản Phụ khoa giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm, sở hữu hệ thống máy móc hiện đại, phác đồ thăm khám, chẩn đoán và điều trị cá thể hóa… giúp phát hiện sớm bệnh lý gây đau bụng kinh dai dẳng, bảo vệ sức khỏe và thiên chức làm mẹ của người phụ nữ.
Để đặt lịch thăm khám với các chuyên gia Sản Phụ khoa tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, chị em vui lòng liên hệ đến:
Hy vọng qua bài viết này chị em đã biết đau bụng kinh nên ăn gì, cũng như không nên ăn gì để tránh làm nghiêm trọng các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Nếu còn bất kỳ thắc mắc hoặc băn khoăn nào, chị em có thể liên hệ đến hotline Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để được các chuyên gia Sản Phụ khoa giỏi hỗ trợ!